Brucia calorie più rapidamente con l’interval training
L’obiettivo della maggior parte delle persone che fa attività fisica è perdere i chili in eccesso.
Molti però si scoraggiano perché ci vuole più tempo e impegno del previsto.
Oggi voglio fornirti una soluzione per aiutarti a bruciare grassi in meno tempo.
Ti sto per proporre un’altra tipologia di allenamento: ti aiuta sempre a perdere peso, ma più velocemente e senza passare dal metodo classico!
Voglio mostrarti come l’interval training possa essere la soluzione che fa per te.
Questo tipo di allenamento è ottimo se non hai molto tempo a disposizione
Uno dei grandi vantaggi dell’interval training è certamente la breve durata.
In questo modo non hai bisogno di sedute eterne per poter vedere dei risultati!
Solitamente il lasso di tempo tra cui oscilla questa attività fisica è dai 5 minuti fino ad una mezz’oretta.
Prima di cominciare l’attività fisica, però ti consiglio di preparare il tuo fisico.
Un corretto riscaldamento ti aiuterà enormemente nel preparare il tuo corpo allo sforzo che sta per compiere!
Non temere, ti bastano anche meno di 5 minuti per rendere la tua muscolatura pronta per l’azione.
Una volta completato il workout conviene prendersi altri 5 minuti per svolgere esercizi di defaticamento e la flessibilità muscolare.
L’interval training si adatta alle esigenze di tutti
L’allenamento in questione ti consente di spaziare tra attività aerobiche e anaerobiche.
Nel primo caso il tuo focus risulterà essere sulla costituzione della tua resistenza e della riduzione del peso.
Sono tantissime le attività tra cui puoi destreggiarti.
Puoi dedicarti a corsa sul posto, tapis roulant, cyclette, ellittica e salto con la corda.
Contrariamente con gli esercizi anaerobici si basano sul lavoro della muscolatura.
Attraverso l’uso di pesi e macchine puoi svolgere i tuoi esercizi preferiti per tonificare e rafforzare il tuo corpo.
A seconda di cosa vuoi ottenere dal tuo allenamento potrai gestire il carico tra esercizi aerobici e anaerobici.
Perché scegliere solo uno stile, quando li puoi avere entrambi?
Tra le opzioni migliori che hai a disposizione c’è quella di bilanciare i 2 tipi di esercizio fisico.
Mixando all’interno del tuo allenamento sia l’attività aerobica che quella anaerobica puoi creare un perfetto allenamento total body!
Per rendere efficace il tuo interval training hai bisogno di tenere sotto controllo vari parametri
Come il nome suggerisce, il tempo è uno degli aspetti più rilevanti da tenere sotto controllo.
È utile avere con sé un orologio o un cronometro per sapere quando è il momento giusto per fermarsi e passare all’esercizio successivo.
Meglio ancora è indossare uno smartwatch!
Con questo dispositivo al polso non presti attenzione soltanto al passare del tempo, ma anche all’andamento dei tuoi sforzi.
Il tuo smartwatch ti permette di avere a portata di mano valori come le calorie bruciate e la frequenza cardiaca.
Il ritmo del tuo cuore è un’altra caratteristica saliente dell’allenamento intervallato.
Per vedere realizzati i tuoi desideri di minor grasso corporeo è essenziale assicurarsi che il ritmo della tua attività fisica sia sostenuto.
Per capire a quale intensità conviene allenarsi bisogna però conoscere il proprio numero massimo di battiti.
Riuscire a trovare la propria frequenza cardiaca massima è semplicissimo: ti basta sottrarre a 220 il numero dei tuoi anni.
Per esempio se hai 30 anni la tua frequenza cardiaca massima è di 190 battiti al minuto.
Basandoci su questo numero, un’attività svolta ad alta intensità si attesterà attorno ai 170 battiti al minuto, mentre i battiti per un esercizio medio saranno tra i 110 e i 130.
È importante tenere conto delle proprie abilità per svolgere questo allenamento
Specie se eseguito ad alte intensità, l’interval training mette a dura prova il tuo corpo.
Soprattutto quando cominci ti può venire la tentazione di voler strafare e volerti spingere più di quanto sei capace.
Devi riuscire ad arginare questi pensieri e concentrarti solamente sulla corretta esecuzione dei tuoi esercizi.
Con costanza e determinazione avrai modo di acquisire l’esperienza necessaria per spingerti sempre un po’ oltre!
Per darti una mano ad arrivare in questa situazione, noi di GimFIVE ti mettiamo a disposizione un ottimo strumento.
GimFIVE ha pensato di fornirti il Virtual Trainer, il tuo aiutante virtuale!
Con il nostro Virtual Trainer potrai dire addio agli errori durante lo svolgimento degli esercizi.
Averlo sempre con te è estremamente semplice poiché ti basta soltanto inquadrare un codice Qr con il tuo smartphone.
Dopodiché potrai consultare il Virtual Trainer ogni volta che lo desideri!
E il bello è che non si stancherà mai di mostrarti i movimenti corretti di tutti i tuoi esercizi preferiti.
Inoltre sarà sempre al tuo fianco durante tutto il tuo workout.
Pensa che puoi prendere 2 piccioni con una fava usando il Virtual Trainer assieme alla Circuit Area!
Così facendo potrai svolgere il tuo interval trainig nella nostra Area a Tema dedicata agli allenamenti a circuito in modo semplice e libero.
Ma puoi benissimo sfruttarlo per gli altri nostri spazi creati ad hoc per il tuo fitness.
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