Scopri quali benefici sono associati a questo tipo di esercizio
Il mondo del fitness e quello della moda hanno molto in comune.
Entrambi questi mondi si basano su alcuni trend che diventano o ritornano popolari.
Quindi diversi tipi di allenamento che un tempo venivano trascurati, ottengono una seconda giovinezza.
Negli ultimi anni sono numerosi gli esercizi fitness saliti alla ribalta!
Uno di questi è l’hip thrust, un esercizio capace di aiutarti a mantenere in forma il tuo organismo.
Ma in cosa consiste di preciso questo particolare esercizio?
Tutto ti sarà più chiaro nelle prossime righe, nelle quali ti spiegherò sia il suo funzionamento che i benefici legati ad esso.
L’hip thrust, o spinta dell’anca, è un esercizio adatto a tutti coloro che vogliono tonificare il proprio fisico!
Tutti possono cimentarsi in questo tipo di esercizio data la sua semplicità nell’esecuzione.
Anche i principianti possono iniziare il proprio percorso di allenamento con questo particolare esercizio.
Bada che semplicità nell’esercizio non significa che devi sottovalutarlo!
Altrimenti ti sarà difficile far lavorare al meglio i principali muscoli coinvolti.
L’hip thrust, chiamandosi anche spinta dell’anca, si concentrerà nello sviluppo della parte bassa del tuo corpo.
I muscoli coinvolti dall’esercizio sono molteplici.
Glutei, addominali, quadricipiti, adduttori e dorsali sono i muscoli coinvolti!
Come puoi vedere questo tipo di esercizio non si limita a un singolo muscolo.
È un ottimo metodo per allenare più gruppi muscolari allo stesso tempo.
Per questo motivo è un esercizio molto utile da svolgere se hai poco tempo da dedicare al tuo allenamento fisico!
I benefici, però non si limitano a questo.
La spinta dell’anca ti permette di rafforzare la forza nella zona inferiore del tuo corpo.
In questo modo non solo avrai gambe e glutei in forma, ma ti risulterà più facile sollevare pesi
Esattamente.
L’area sollecitata da questo esercizio ti consente di riuscire a caricare pesi con minore fatica.
Questo aspetto non è riscontrabile solo durante la tua attività fisica, ma potrai vedere i benefici anche nella vita quotidiana quando dovrai spostare oggetti pesanti.
In più, potrai vedere miglioramenti dal punto di vista psicologico.
Gli effetti possono essere riscontrati principalmente per quanto riguarda la tua autostima.
Con un corpo più forte e in forma smagliante, ti sentirai meglio e più a tuo agio con il tuo fisico!
Ma come si svolge questa spinta dell’anca?
Di questo esercizio esiste una versione “classica” e molte varianti, per rendere meno monotone le ripetizioni
Il movimento dell’esercizio è molto semplice da eseguire e fa lavorare contemporaneamente glutei, addominali e la zona lombare.
L’esercizio comincia in posizione distesa, con la schiena rivolta verso il pavimento, appoggiando i piedi a terra e le ginocchia piegate.
Da questa posizione, usando mani, spalle e piedi devi spingere il bacino verso l’alto.
Nel fare ciò, la schiena deve rimenare dritta ed evitare di inarcare eccessivamente la zona lombare durante la fase della salita.
Dopo aver portato il bacino verso l’alto dovrai farlo ritornare alla posizione di partenza.
Nonostante questa facilità nell’esecuzione, presta attenzione a possibili errori.
Uno degli errori più facili da commettere è quello di spingere i fianchi troppo in alto
Non farti prendere dall’entusiasmo dell’esercizio!
Sollevare i fianchi eccessivamente in alto può sovraccaricare la tua colonna vertebrale e di conseguenza vai ad affaticare la tua schiena.
Per evitare questo problema puoi tenere a mente un accorgimento davvero semplice.
Cerca di mantenere l’anca alla stessa altezza delle ginocchia e delle spalle.
In questa maniera sarai sicuro di non sollevare troppo i fianchi e di non sovraccaricare la zona lombare.
La cosa bella dell’hip thrust (e delle sue varianti) è che può essere svolto sia con un semplice tappetino che con una macchina apposta.
Sotto questo punto di vista, c’è una grande novità!
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