Scopri come si svolgono e quali benefici portano al tuo organismo
Hai mai desiderato avere gambe ben definite e glutei tonici?
Se la risposta è sì, certamente sai che esistono diversi esercizi che si focalizzano sul potenziamento della parte inferiore del tuo corpo.
Tra gli esercizi più conosciuti figura senza ombra di dubbio lo squat, ma non è il solo utile per raggiungere questo obiettivo.
L’affondo è un esercizio spesso poco considerato, ma che può darti la possibilità di potenziare più muscoli con un unico movimento.
Oggi voglio proprio concentrarmi su questo.
Infatti di seguito ti spiegherò come puoi svolgerli e tutti i benefici associati a questa tipologia di esercizio.
I muscoli che traggono vantaggio dall’esecuzione degli affondi sono numerosi
Essendo l’affondo un esercizio multiarticolare non ti limiti ad allenare un singolo muscolo alla volta.
I principali muscoli coinvolti da questo esercizio sono sicuramente quadricipiti e glutei, ma non sono gli unici.
Allo stesso tempo potrai riscontrare miglioramenti ai tuoi bicipiti femorali e a svariati muscoli situati nella parte posteriore delle gambe.
I benefici non si limitano solo al rafforzamento muscolare, ma saranno visibili pure in altri ambiti.
Non solo miglioramenti muscolari, ma anche sotto il punto di vista dell’equilibrio e della salute delle ossa
Hai capito benissimo.
Svolgere gli affondi con regolarità ti permette di implementare altri importanti aspetti del tuo organismo.
Uno di questi riguarda la salute delle tue ossa.
Praticando questo esercizio farai lavorare le tue ossa e articolazioni, migliorandone lo stato di salute.
In più è un ottimo metodo per contrastare l’insorgere di patologie quali l’osteoporosi.
Oltre a beneficiare muscoli e ossa, è pure un esercizio perfetto per consumare grandi quantità di calorie.
In questo modo riesci a rendere contemporaneamente il tuo fisico più potente, snello e con una migliore coordinazione.
Ma in che maniera puoi svolgere correttamente questo esercizio?
L’esecuzione della versione “classica” non è difficile, ma devi prestare attenzione ad alcuni dettagli
Si parte da una posizione in piedi per poi spostare in avanti una delle gambe.
Dopo aver svolto questo passo in avanti, devi flettere la gamba rimasta indietro fino a formare un angolo retto con il ginocchio.
Successivamente alla flessione delle gambe potrai tornare nella posizione di partenza, in modo da essere pronto a ripetere il gesto.
È importante ricordare che dovrai alternare le gambe d’appoggio per non allenarne sempre e soltanto una.
Per non sbagliare l’esecuzione del movimento ricorda di tenere la tua schiena dritta e mantenere gli addominali contratti.
Inoltre devi tenere a mente di mantenere i tuoi fianchi allo stesso livello e non uno più in alto dell’altro.
Il bello degli affondi è che sono adatti a tutti quanti
Questo aspetto è dovuto al fatto che di questo esercizio ne esistono numerose variazioni.
Quella che ti ho citato prima è solo l’esecuzione della versione più classica dell’esercizio.
Esistono diverse versioni che si adattano al meglio alle tue abilità ed esigenze!
Queste variazioni non risultano solamente differenti dall’originale, ma ti permettono di far lavorare altri gruppi muscolari oltre a quelli già coinvolti.
Una buona idea è quella di combinare l’esecuzione dell’affondo con l’utilizzo di pesi.
Aggiungendo l’uso di manubri o kettlebell potrai stimolare anche braccia e bicipiti, oltre alle aree già coinvolte dall’affondo.
Lo svolgimento dell’esercizio è analogo alla versione classica con la differenza che i manubri saranno sorretti lungo i fianchi.
Con il kettlebell, invece puoi decidere di portarlo ad altezza petto oppure eseguire l’affondo partendo con il kettlebell sollevato sopra la testa.
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