Ecco perché non dovresti saltarla
Dopo una seduta di allenamento sfiancante non c’è nulla di meglio che guadagnarsi il meritato riposo.
Non devi però avere un’eccessiva fretta nel terminare il tuo workout poiché esiste un momento che fa da congiunzione tra la conclusione dell’attività fisica e il post allenamento.
Mi riferisco al defaticamento, fase spesso considerata inutile e poco stimolante.
Ti assicuro che non è così e nelle prossime righe voglio mettere in luce tutti i fattori positivi legati alla sua esecuzione.
Lo svolgimento del cool down non richiede tempi eccessivi
Basta veramente poco per favorire il recupero del tuo corpo dopo una sessione di allenamento.
In circa 10 minuti hai tutto il tempo necessario per svolgere un defaticamento a regola d’arte!
Nel tempo che dedicherai al tuo defaticamento potrai favorire il recupero dei muscoli coinvolti, evitando possibili dolori post workout e l’insorgenza dell’acido lattico.
Non solo, il cool down è una fase di transizione che ti consente di interrompere in maniera graduale la fine della tua attività fisica!
Tra le caratteristiche principali di questa fase spicca la riduzione della respirazione e della frequenza cardiaca, fino a tornare su livelli normali.
Questi benefici non sono gli unici ottenibili attraverso la fase di defaticamento!
Il cool down è davvero efficace per combattere i tuoi livelli di stress.
Durante il tuo workout, il tuo organismo si diletta nella produzione di sostanze chiamate endorfine.
Dopamina e serotonina, ovvero i cosiddetti ormoni della felicità, vengono generati nel corso del tuo esercizio fisico.
È nel corso del defaticamento che riesci a sfruttare appieno gli effetti benefici di queste sostanze!
Tutto questo avviene sfruttando l’effetto del ritorno graduale alla normalità del tuo corpo, che ne favorisce l’entrata in circolo.
Inoltre vale la pena ricordare che con gli esercizi da svolgere durante il defaticamento potrai migliorare sensibilmente la flessibilità del tuo corpo.
Finché i tuoi muscoli sono caldi possono piegarsi più di quanto facciamo in condizioni normali.
Approfittando della muscolatura ancora calda, con il cool down noterai ulteriori passi in avanti nel tuo range dei movimenti e nell’elasticità dei tessuti!
Saltare di netto il defaticamento può avere ripercussioni sul tuo stato di salute
Molto spesso una volta terminato l’allenamento vero e proprio il tuo unico desiderio è quello di concederti il meritato relax.
Uno degli scopi del cool down è proprio quello di favorire il rilassamento dei tuoi muscoli e l’assenza di questo momento può comprometterne la buona riuscita.
Di sicuro una delle principali conseguenze è riscontrabile sotto forma di lesioni del tessuto muscolare.
Un altro problema è quello legato all’accumulo di sangue!
Smettendo di colpo di svolgere il tuo allenamento potresti sperimentare un blocco della contrazione muscolare.
In questi casi il sangue non verrebbe pompato come normalmente avviene e non riuscirebbe a raggiungere tutti gli organi.
Ma lasciamo da parte tutte queste disgrazie e concentriamoci su quello che puoi fare nel defaticamento!
Esistono due principali metodologie con cui approcciare il defaticamento
Uno degli stili del cool down certamente più conosciuti è quello dello stretching statico.
Gli esercizi che fanno parte di questa categoria si svolgono mantenendo una determinata posizione per un certo lasso di tempo.
Tenendo i muscoli rilassati e distesi ti permette di evitare di incappare in dolori muscolari che alla lunga possono diventare fastidiosi!
L’altro metodo di cool down è quello denominato defaticamento attivo.
A differenza dello stretching statico, si caratterizza per l’inserimento di brevi esercizi da svolgere ad una bassa intensità.
Fanno sempre parte di questa categoria i movimenti di stretching dinamico.
Alcuni esempi di esercizi sono gli skip sul posto con le ginocchia alte oppure gli affondi.
Non ti resta che capire quale tipologia di allenamento è più adatta alle tue esigenze e metterla in atto!
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