Ottieni risultati inaspettati grazie a questa tecnica
Nel mondo del fitness gli allenamenti brevi stanno guadagnando sempre più popolarità.
Questo è dovuto al fatto che le nostre abitudini sono cambiate e i workout devono restare al passo con i nostri ritmi.
Il principio che rende così efficaci queste attività fisiche è certamente l’alta intensità!
Svolgendo esercizi in rapida successione potrai sfruttare al massimo il poco tempo a disposizione.
Oggi voglio concentrarmi su una tipologia di allenamento che rientra in questa categoria: si tratta del workout EMOM.
Per sapere in cosa consiste e tutti i suoi vantaggi, continua nella lettura!
Il nome EMOM non è altro che una sigla in inglese
È l’abbreviazione di “Each minute on minute” traducibili in italiano come “ogni minuto al minuto”.
In cosa consiste dunque l’esecuzione di questo particolare allenamento?
L’obiettivo del workout è quello di svolgere un dato numero di ripetizioni ogni 60 secondi, per poi ripartire all’arrivo del nuovo minuto con un nuovo set di esercizi!
Visto che per ciascun minuto corrisponde un esercizio, non devi stupirti se la durata degli allenamenti è abbastanza breve.
Le sessioni di allenamento EMOM durano mediamente dai 5 fino ai 20 minuti!
Nel corso dell’allenamento si alternano momenti di esecuzione a fasi di recupero
Ogni minuto del tuo allenamento è importante, ma non lo devi dedicare esclusivamente allo svolgimento delle ripetizioni.
I 60 secondi vanno gestiti in maniera corretta, altrimenti ti ritroverai a sforzare eccessivamente il tuo fisico.
Il segreto per un’ottima esecuzione è quella di ritagliarsi la parte finale del minuto per riposare il tuo corpo in vista del round successivo.
Ti consiglio di suddividere il minuto in 40 secondi da dedicare all’esercizio ad alta intensità e lasciarti gli ultimi 20 secondi per riprendere il fiato.
In questa maniera arrivare alla fine del workout conservando ancora qualche energia non ti sembrerà un’impresa impossibile.
Questo allenamento però non è adatto a tutti!
Un discorso speciale riguarda chi può cimentarsi nell’allenamento EMOM.
L’EMOM è indicato per chi ha già alle spalle una certa esperienza con l’attività fisica.
Chi è ancora alle prime armi deve prima farsi le ossa con attività più tradizionali prima di passare a questa tipologia di allenamento.
Ti dico questo perché lo sforzo richiesto per completare una sessione è assai elevato, soprattutto se non sai come gestire nel modo giusto le tue forze.
Magari potresti sottovalutare la complessità di questa attività fisica, credendo di riuscire a completare senza problemi le tue sessioni.
Vacci piano e non strafare!
Quello che intendo è che è meglio cimentarsi in attività più tradizionali prima di passare ad attuare un programma EMOM.
Non resta che capire in che ambiti potrai riscontrare miglioramenti con il metodo EMOM.
A seconda di come decidi di strutturare la tua attività fisica puoi migliorare su diversi fronti
I benefici ottenibili attraverso il metodo EMOM dipendono dalla tipologia di esercizi che inserisci al suo interno.
Hai la possibilità di stimolare la tua forza muscolare, lavorare sulla resistenza e addirittura perdere peso.
Ma andiamo con ordine…
L’EMOM è una tecnica assai utilizzata dagli amanti del crossfit perché è ideale da svolgere con l’uso di pesi, manubri e kettlebell.
Grazie alle ripetizioni ad alta intensità potrai sforzare la tua muscolatura ed ottenere risultati eccellenti!
Lo sviluppo dei muscoli non si ottiene solamente attraverso gli esercizi con i pesi.
Se decidi di aggiungere al tuo allenamento una componente a corpo libero, noterai progressi in tutte le aree del tuo corpo.
Aggiungendo una parte aerobica da alternare all’esercizio anaerobico del tuo EMOM lavorerai per migliorare la tua resistenza e bruciare i fastidiosi grassi in eccesso!
Scommetto che ti sei accorto che il protocollo EMOM assomiglia moltissimo ad un allenamento a circuito.
Le similitudini tra queste 2 tipologie sono svariate, ma possiedono un’altra caratteristica che li accomuna.
Sto parlando del fatto che possono essere svolte nei centri GimFIVE!
Nella Circuit Area creata da GimFIVE puoi svolgere tutti gli allenamenti brevi che desideri
Questa Area a Tema è stata creata per tutti coloro che non hanno molto tempo da dedicare all’attività fisica e lo vogliono sfruttare nel migliore dei modi.
Che tu voglia sperimentare un workout EMOM oppure limitarti a svolgere un circuito con i tuoi esercizi preferiti, questo è lo spazio adatto alle tue esigenze.
Pensa che nel giro di 20 minuti hai l’opportunità di snellire il tuo fisico e mantenere in forma i gruppi muscolari!
Non sei ancora convinto?
Quella di cui ti ho parlato fino ad ora è soltanto una delle numerose Aree a Tema che si trovano all’interno dei 13 centri GimFIVE.
Ognuna è specializzata in una specifica attività o zona del tuo corpo.
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