Da dove iniziare se ti vuoi approcciare per la prima volta all’allenamento di forza?
Non è un segreto che migliorando la propria muscolatura si possano ottenere svariati effetti positivi.
Noterai progressi nei tuoi movimenti, maggiore coordinazione e riduzione del rischio di infortuni.
Per riuscire ad avere tutto questo bisogna però iniziare da qualche parte.
Quali sono i consigli basilari per cimentarsi nel mondo degli allenamenti di forza?
Oggi voglio rivolgermi a tutti coloro che desiderano muovere i primi passi verso questo tipo di allenamento.
Di seguito troverai suggerimenti che ti permetteranno di iniziare il tuo percorso nel migliore dei modi!
Per cominciare al meglio puoi concentrarti su esercizi a corpo libero
Gli esercizi a corpo libero fanno sì che tu possa iniziare a sviluppare la tua muscolatura.
In questa categoria rientrano numerosi tipi di esercizi, ma ti consiglio vivamente di dare priorità agli esercizi multiarticolari.
Scegliendo questi particolari esercizi non ti limiti ad allenare uno specifico muscolo, ma ne coinvolgi vari contemporaneamente.
Tra gli esercizi che fanno parte dei multiarticolari ci sono squat, plank e push-up!
Una volta imparato per bene come svolgere questi esercizi avrai a disposizione una buona base per svolgere esercizi più complessi.
Mi raccomando, prenditi il tempo necessario e non fare tutto di fretta!
Negli allenamenti di forza i movimenti sono importantissimi e la loro esecuzione sbagliata può procurarti seri infortuni.
Il numero giusto di allenamenti dipende dallo scopo che intendi raggiungere
Non esiste un numero esatto di ripetizioni o di sessioni di allenamento da svolgere ideale per chiunque.
Questo aspetto è assai variabile e dipende dalle esigenze di ciascuna persona.
In linea di massima può essere efficace svolgere un paio di sessioni nel corso della settimana, cercando di coinvolgere i principali gruppi muscolari.
Da questo punto in poi potrai decidere di focalizzarti sugli aspetti che più ti interessa sviluppare.
È bene ricordare che devi essere nel giusto mood per svolgere questo tipo di allenamento.
Se non sei giustamente motivato nell’esecuzione del tuo allenamento di forza tenderai ad abbandonarlo e perderai tutti i progressi fatti!
Includi fasi di riposo per permettere ai tuoi muscoli di riprendersi
Non sottovalutare questo aspetto!
Soprattutto nel corso dei tuoi primi allenamenti di forza, la tua muscolatura verrà messa a dura prova.
Evita assolutamente di svolgere un altro allenamento analogo senza esserti prima ripreso da quello precedente.
I motivi di questa scelta sono molto semplici.
Innanzitutto, senza il giusto riposo la tua muscolatura è fortemente esposta al rischio di danneggiarsi.
Inoltre si crede che i muscoli si sviluppano nel corso del tuo workout, ma non funziona così.
Questo è di sicuro un falso mito legato alla crescita muscolare che intendo sfatare!
I muscoli si sviluppano nel corso delle fasi di riposo, non durante il workout!
Ecco svelato perché la fase di recupero riveste un ruolo fondamentale per accrescere la tua muscolatura.
È nei momenti post-workout che il muscolo tende a crescere.
Ma in queste fasi di recupero non si migliora solo la muscolatura, ma ne ripristini la condizione.
Pensa che anche nei momenti di sonno la tua muscolatura può trarne beneficio.
In questi frangenti il tuo corpo rilascia ormoni che favoriscono la riparazione delle fibre muscolari.
Per questa ragione prima di iniziare un nuovo allenamento per potenziare la forza è consigliato far passare almeno un giorno.
Dopo il giusto riposo sarai in condizione ideale per affrontare una nuova sessione!
Per aiutarti a sviluppare i tuoi muscoli prediligi varie attività
Se desideri sviluppare il tuo fisico a tutto tondo, allora hai bisogno di vari stimoli.
È giusto eseguire gli esercizi che portano gli effetti migliori, ma ogni tanto va bene variare.
A furia di eseguire un allenamento sempre uguale noterai che le tue prestazioni non miglioreranno.
Inserendo nuovi esercizi o attività diverse continuerai a mantenere fresca la tua routine di allenamento!
Allo stesso tempo proseguirai nella tua opera di miglioramento della forma fisica.
Per aiutarti nella diversificazione del tuo allenamento, GimFIVE ha trovato la soluzione!
Con le Aree a Tema di GimFIVE puoi provare numerose tipologie di allenamento
Hai capito bene!
Grazie alla diversità delle Aree a Tema puoi scegliere di volta in volta che tipo di workout svolgere.
Potrai cimentarti in allenamenti che prevedono l’uso di pesi liberi o macchine isotoniche.
Oppure se preferisci svolgere esercizi callistenici, nella Functional Area sarai in grado di svolgere tutti i tuoi esercizi a corpo libero o alla sbarra!
Per sperimentare qualcosa di nuovo puoi rivolgere le tue attenzioni alla Cable Zone.
In questa Area a Tema utilizzi corde e cinghie che faranno lavorare il tuo corpo sfruttando semplicemente il tuo peso.
Spronerai non soltanto la tua forza, ma solleciterai allo stesso tempo flessibilità ed equilibrio.
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