Quali sono gli esercizi che ti permettono di ottenere risultati migliori?
Il periodo delle festività si sta avvicinando.
Malgrado il periodo gioioso, esiste un pericolo che è sempre in agguato.
Sto parlando del ritorno dei grandi cenoni, delle abbuffate e del rischio di mettere su qualche chiletto di troppo.
Gli eccessi di questa fase dell’anno sono sempre un incubo da dover gestire!
Per questo oggi voglio giocare d’anticipo e parlarti di alcuni esercizi che possono fare al caso tuo.
Infatti gli esercizi che prenderò in considerazione sono ottimi nel caso tu voglia smaltire in modo rapido il peso che potresti accumulare in questo periodo.
Per conoscere quali sono, prosegui nella lettura.
Meglio prediligere esercizi multiarticolari che fanno lavorare più gruppi muscolari insieme
Questa tipologia di esercizi ti permette di lavorare su più fronti.
In questo modo non ti limiti a bruciare solamente i grassi, ma tonifichi la tua muscolatura.
Esistono numerosi esercizi che fanno parte di questa categoria, ma in questa circostanza ci focalizziamo solamente su quelli che ti possono aiutare a battere i chili di troppo.
Uno degli esercizi più efficaci di questa categoria è di sicuro lo squat!
Grazie allo squat bruci più calorie rispetto a movimenti che coinvolgono singoli muscoli
Proprio così.
A notare questo fatto è stato uno studio eseguito per l’American Journal of Clinical Nutrition.
Confrontando lo squat con altri esercizi a corpo libero, si è visto come lo squat permettesse di bruciare un numero maggiore di calorie.
Ecco spiegato perché questo tipo di esercizio è così popolare.
Un’altra caratteristica particolare dello squat è quella di mantenere intatta la massa muscolare, nonostante la perdita di peso.
Grazie a questa attività bruci i grassi in eccesso mantenendo in movimento le ginocchia, le caviglie, i glutei e quadricipiti.
Gli stacchi da terra possono essere una valida alternativa agli squat
Questo esercizio ti consente di far lavorare praticamente ogni gruppo muscolare.
Ma in cosa consiste di preciso?
Gli stacchi da terra o deadlift consistono nell’impugnare un peso da terra, sollevarlo e ritornare nella posizione di partenza.
Solo all’apparenza questo esercizio si rivolge a chi svolge allenamenti di forza da tanto tempo, ma non è assolutamente così.
I deadlift possono essere svolti da tutti calibrando i pesi da sollevare.
Se sei principiante, al posto di utilizzare un bilanciere, puoi sollevare un kettlebell per rendere l’esecuzione del movimento più semplice da realizzare.
A proposito di kettlebell, anche il prossimo esercizio che ti consiglio ne prevede l’uso.
I kettlebell swings sono perfetti per potenziare il fisico e ridurre i grassi
Questi movimenti sono ottimi per sollecitare i glutei e i quadricipiti, senza dimenticare l’effetto benefico legato al consumo dei grassi.
Non solo, sono efficaci per potenziare la zona addominale e il tuo core!
Gli effetti benefici legati all’esercizio sono ottenibili da tutti.
A seconda di come si usa e del peso del kettlebell, il coinvolgimento della muscolatura può risultare differente.
Nella sua versione classica bisogna afferrare il kettlebell da terra e farlo dondolare da sotto le gambe fino ad altezza busto.
In termini di calorie bruciate è un ottimo esercizio e dal basso impatto articolare.
Lo skip è un esercizio che vale la pena non sottovalutare
Lo skip rappresenta un movimento versatile e benefico.
Può essere utilizzato sia come riscaldamento per la tua attività fisica, che come esercizio vero e proprio all’interno del workout.
Come molti altri esercizi, lo skip è solo apparentemente semplice da eseguire e richiede una certa attenzione in fase d’esecuzione.
Presta attenzione soprattutto a tendini ed articolazione, che sono molto sollecitati dall’esercizio e rischiano traumi da cattivi movimenti svolti a lungo termine.
La corsa sul posto ti aiuta a mantenere toniche gambe, migliorare la coordinazione e la tua resistenza.
Pensa che lo skip, se svolto a ritmo sostenuto, può bruciare fino a 100 calorie ogni 10 minuti di attività!
Nei centri GimFIVE abbiamo pensato a uno spazio fatto apposta per svolgere esercizi che ti fanno bruciare i grassi.
La Circuit Area rappresenta lo spazio adatto per questi esercizi e gli allenamenti ad alta intensità
Non hai molto tempo a disposizione da dedicare al fitness?
Nessun problema!
Questa Area a Tema è stata concepita per conciliare varie esigenze in un unico luogo.
Infatti qui potrai svolgere gli esercizi che ti ho citato oppure prendere parte a un allenamento a circuito.
I risultati saranno visibili fin da subito e i chili in più saranno solo un lontano ricordo.
La Circuit Area non è l’unica Area a Tema che abbiamo creato.
Tutte le nostre Aree a Tema ti consentono di focalizzarti su specifiche aree del corpo o tipologie di allenamento
La ragione di questa scelta è facilissima.
Garantendoti diverse tipologie di allenamento tra cui optare, non hai la possibilità di annoiarti mentre svolgi la tua attività fisica.
Arginando questo problema, avrai la possibilità di divertirti, provare nuove attività e raggiungere i tuoi obiettivi per stare bene con il tuo corpo.
Da questo punto di vista GimFIVE cerca sempre di migliorarsi proponendoti nuove attività e nuovi centri.
Tieniti informato su tutti i nostri progetti sul sito e sui nostri social!