Ecco svelati tutti gli aspetti positivi che questi esercizi possono darti
Oramai avrai capito che esistono una moltitudine di stili di allenamento.
In mezzo a questa marea di esercizi, oggi voglio affrontare un discorso più specifico.
Si tratta infatti dei cosiddetti esercizi isometrici!
Questa tipologia di allenamento può fornire interessanti risvolti per il benessere del tuo corpo.
Sai quali esercizi fanno parte di questo gruppo e i loro vantaggi?
Se la risposta è negativa, ti consiglio di continuare a leggere.
Nelle prossime righe potrai scoprire tutto quello da sapere sul mondo degli esercizi isometrici.
Il termine “isometrico” ha origine dalla lingua greca
La parola in questione è formata dall’unione di 2 termini.
Si tratta di “isos” e “metria” che possono essere tradotte rispettivamente con “uguale” e “misura”.
È per questa ragione che gli esercizi isometrici sono caratterizzati da un costante allungamento del muscolo e angolo di movimento.
Quindi gli esercizi in questione saranno caratterizzati da posizioni non dinamiche, ma bensì statiche.
Se da un lato questi elementi restano uguali, non si può dire lo stesso della forza di contrazione.
Essa invece tenderà a variare nel corso dell’esecuzione dell’esercizio.
Gli esercizi isometrici sono dunque in grande contrapposizione con quelli di tipologia isotonica.
Questi ultimi si basano sul principio contrario.
Il muscolo sottoposto al movimento deve vincere una resistenza in modo da poter completare il gesto.
La storia degli esercizi isometrici ha radici nell’antichità
Proprio così!
Gli esercizi isometrici risultano essere una delle forme più vecchie di attività fisica.
Non solo, hanno anche avuto una grande influenza sullo sviluppo di altre discipline.
Ti basta guardare verso l’oriente: alcune posizioni dello yoga e pratiche delle arti marziali hanno il proprio fondamento su questi esercizi.
Col passare degli anni si è iniziato a scoprirne sempre più l’utilità, soprattutto attraverso il bodybuilding.
Un gran numero di bodybuilder inseriva nei propri workout esercizi isometrici per il potenziamento della propria muscolatura!
Uno dei vantaggi di questi esercizi è che possono essere svolti con grande facilità
Una delle caratteristiche principali degli esercizi isometrici riguarda proprio questo aspetto.
Infatti possono essere svolti in qualsiasi momento utilizzando unicamente il proprio peso corporeo.
Nonostante la semplicità del loro svolgimento la tua muscolatura si accorgerà dei cambiamenti e ne uscirà potenziata!
Tra gli esercizi che compongono questo tipo di attività fisica esistono alcune piccole differenze.
Diciamo che è possibile dividere gli esercizi in 2 grandi gruppi: gli esercizi di cedimento e quelli di superamento.
Nel primo caso i tuoi muscoli restano in una posizione statica e nel fare ciò si oppongono ad una determinata resistenza.
Per quanto riguarda gli esercizi isometrici di superamento, lo scopo è quello di superare la resistenza applicata da un oggetto.
Nel superare l’opposizione fornita dalla resistenza dovrai applicare con la tua muscolatura tutta la forza necessaria!
Dopo aver scoperto tutte queste sfaccettature non ci resta che capire quali sono alcuni degli esercizi che compongono questa categoria.
Il glute bridge è un eccellente metodo per l’allenamento dei tuoi glutei
Il ponte glutei è un esercizio mirato per l’allenamento della muscolatura dei glutei.
Come suggerisce il nome, il tuo obiettivo è quello di creare un ponte con il tuo corpo contraendo i glutei.
Si parte dalla posizione supina con i piedi poggiati a terra e le ginocchia piegate.
Da questa posizione non resta che spingere con i piedi, contrarre glutei e addominali per sollevare il bacino da terra.
Occhio a non dare la spinta al tuo corpo utilizzando le dita dei piedi, altrimenti affatichi solamente polpacci e quadricipiti!
Il segreto per svolgere correttamente il glute bridge è fare in modo che il tuo corpo sia dritto dalle spalle fino alle ginocchia.
Ora non devi fare altro che mantenere la posizione per un determinato lasso di tempo prima di ritornare alla posizione iniziale.
Addirittura più famoso è il caso del plank
Il plank è un esercizio che negli ultimi anni sta spopolando sempre più!
In modo del tutto diverso rispetto all’esercizio precedente, in questo caso non ti limiti ad allenare un singolo gruppo muscolare.
Sono molti i muscoli coinvolti dal plank e vanno dalla parte superiore fino a quella inferiore del tuo organismo.
La versione standard dell’esercizio, ovvero la forearm plank, parte dalla stessa posizione che assumi quando devi svolgere dei push-up.
Il tuo fisico va messo in posizione prona con il peso corporeo che poggia su avambracci, gomiti e piedi.
Il corpo rimane sollevato contraendo la zona del core e puoi decidere per quanto tempo restare in questa posizione.
Tutti questi esercizi che ti ho descritto hanno un elemento in comune!
I tuoi esercizi isometrici preferiti possono essere svolti in totale libertà nei centri GimFIVE!
Noi di GimFIVE abbiamo pensato a spazi creati apposta per tutti i tuoi allenamenti.
Ovviamente sto parlando delle Aree a Tema.
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