Fisico scolpito e training invisibile
Quello del fisico scolpito, tonico, definito e guizzante è il dilemma di molti atleti e anche di tanti che fanno sport o vanno in palestra per migliorare la salute e l’aspetto.
La maggior parte dei nostri clienti soddisfatti qui in Gimfive hanno cominciato proprio così!
Ammettiamolo: tutti noi desideriamo avere un corpo marmoreo da esibire.
Talvolta, però, una dieta equilibrata e la palestra non rispecchiano appieno le nostre aspettative
Cosa significa avere un fisico scolpito?
La definizione muscolare si ottiene principalmente abbinando ad una ridotta percentuale di grasso corporeo una massa muscolare più o meno sviluppata, affinché possano essere evidenziati i dettagli muscolari.
Vi sono diversi fattori che influiscono con i gradi di definizione del muscolo: l’idratazione della pelle, il suo spessore, la forma del muscolo stesso.
Il problema spesso non sta nell’allenamento, ma nell’alimentazione: l’allenamento continua anche fuori dalla palestra.
E questo allenamento “invisibile” è quanto e di più importante di quello che avete appena finito nella vostra palestra Gimfive.
Un fisico scolpito e perfetto è un attitudine
Prima regola per avere un fisico scolpito: quello che si beve è importante quanto quello che si mangia.
Risulta davvero impensabile perdere grasso – soprattutto quello sulla pancia – se tutti i giorni si bevono birra, alcolici e bevande zuccherate.
Gli incalliti consumatori di luppolo hanno quella tipica forma a pera proprio a causa di questo: l’alcool si deposita sul petto e sulla pancia creando questo tipo di conformazione, specialmente con l’avanzare dell’età.
Mentre le bevande gassate dovrebbero essere completamente evitate, l’alcool dovrebbe essere consumato al massimo 1 o 2 volte a settimana.
Ricordate che per avere un fisico scolpito è necessario un corpo idratato, capace di eliminare le tossine. A questo fine, bevete sempre e comunque tanta e tanta acqua!
Il secondo consiglio è di ridurre l’assunzione di carboidrati, preferendo al loro posto frutta e verdura.
I carboidrati sono infatti fonte di energia ma il consumo medio che se ne fa è sempre superiore al fabbisogno. Il corpo dunque trasforma questa energia in grasso, depositandolo su pancia e fianchi.
Patate, pasta, riso, pane andrebbero mangiati solo dopo gli allenamenti.
I miti da sfatare per un fisico scolpito
Uno dei miti più importanti da sfatare è che l’assunzione ridotta di cibo contribuisce ad avere un fisico scolpito. Ridursi ad avere fame è il primo errore nutrizionale.
Se lo stimolo della fame non è soddisfatto per troppo a lungo, il corpo brucerà muscoli per ottenere energia – non grasso, divenendo asciutto e grasso allo stesso tempo.
I muscoli si ridurranno, gli accumuli adiposi non diminuiranno di una virgola.
La sensazione di fame significa che non si mangia abbastanza.
Non bisogna preoccuparsi delle calorie.
Basta fare colazione e mangiare ogni 3/4 ore – tra cui post allenamento – per asciugare il fisico e definire la muscolatura.
Per risolvere il problema del corretto apporto energetico al corpo è sufficiente concentrarsi sulle proteine.
Queste hanno un effetto termico più elevato di altri alimenti: il corpo brucia più proteine per trasformarle in energia di quanto non faccia con carboidrati e grassi.
Ecco perché le diete ad alto contenuto proteico funzionano molto bene a bruciare i grassi (soprattutto sull’addome).
Inoltre, assumere grasso non fa ingrassare.
Una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico lo fanno.
Mangiare grassi aiuta effettivamente a perdere il grasso.
Il tuo corpo non immagazzina grassi facilmente con un costante apporto di grassi sani, ossia insaturi e polinsaturi.
L’olio di pesce è la migliore fonte di grasso sano. Incrementa naturalmente i livelli di testosterone ed aumenta la perdita di grasso. 6g di omega-3 al giorno è un buon inizio.
Evitare i grassi trans (mono e di-gliceridi), quelli saturi e quelli idrogenati – come ad esempio la margarina.