Ecco gli effetti che hanno i tuoi allenamenti svolti prima di andare a letto!
Dopo aver passato la giornata a lavorare o studiare non c’è nulla di meglio nel dedicare il proprio tempo alle cose che ti fanno stare bene.
Puoi dedicare il tuo tempo agli amici, a leggere un libro, a guardare un film, ma anche all’attività fisica.
Oggi voglio parlarti degli allenamenti che vengono svolti in questo momento della giornata e al loro effetto.
Infatti devi prestare particolari attenzioni a come li affronti per non avere complicazioni nel momento di andare a dormire.
Per scoprire quali buone abitudini tenere e cosa è meglio evitare, ti consiglio di continuare a leggere.
Non pensare che l’attività fisica svolta nell’orario serale faccia male!
La particolarità dei tuoi allenamenti in questa fascia oraria riguarda l’influenza che possono avere sui tuoi cicli di sonno.
Lascia che mi spieghi un po’ meglio…
Quando dedichi il tuo tempo all’esercizio fisico il tuo cervello produce una serie di ormoni come l’adrenalina e la noradrenalina!
Queste sostanze sono create dal sistema ortosimpatico, una parte del cervello che si attiva nel momento in cui il tuo organismo sta compiendo uno sforzo particolarmente intenso.
Invece una volta che hai terminato l’allenamento entrano in gioco le endorfine, ormoni che ti rilassano e fanno provare sensazioni di benessere.
Senza aver smaltito a dovere le sostanze eccitanti come l’adrenalina, l’addormentamento risulterà decisamente più complicato.
Occhio anche a non esagerare con il cibo che decidi di assumere!
Un altro fattore da tenere in considerazione riguarda l’assunzione di nutrienti prima di incominciare il tuo workout.
Scegli di consumare alimenti facilmente digeribili che non ti possano ostacolare durante l’esercizio fisico.
In questo modo fai il pieno di energie, senza dover stare male per essere troppo pieno!
Concediti degli alimenti dalla facile digeribilità per avere subito il carburante necessario per il tuo allenamento.
In questa maniera sottrai risorse ai processi digestivi e non ti imbatterai in fastidiosi contrattempi!
È importante stare attenti anche a ciò che consumi una volta finita l’attività fisica.
Subito dopo aver concluso di allenarti non è una buona abitudine abbuffarsi, piuttosto concediti uno snack leggero e salutare.
Devi dare al tuo corpo il tempo di riprendersi dagli sforzi appena compiuti!
Se decidi di coricarti subito dopo aver finito il tuo workout, ti sarà difficile addormentarti in tempi brevi.
Per favorire un corretto riposo devi far trascorrere del tempo tra la fine della sessione di allenamento e il tuo riposo notturno.
Una tempistica ideale per chiunque non è facile da trovare, ma ti conviene far passare all’incirca un’oretta.
In questo lasso di tempo dedicati ad azioni che ti permettono di rilassarti.
Così facendo semplifichi il passaggio dalla produzione di adrenalina a quella delle endorfine.
Questo discorso è particolarmente vero se ti dedichi solo occasionalmente all’attività fisica, al contrario di chi pratica sport con regolarità.
Svolgere una fase di defaticamento oppure stretching aiuta il tuo corpo a calmarsi
La tua attività fisica non deve sottrarre tempo prezioso al tuo riposo notturno.
Ecco perché attraverso una fase di defaticamento prepari il tuo corpo nel migliore dei modi per andare a letto!
Questa fase non richiede molto tempo per essere eseguita, ma ti garantirà una sensazione di benessere.
Pensa che ti bastano meno di 10 minuti per svolgere questo momento a regola d’arte!
Vedrai che seguendo questi pratici consigli i tuoi workout svolti alla sera non costituiranno più un problema insormontabile.
Per venire incontro a tutte le tue esigenze, noi di GimFIVE ti mettiamo a disposizione un luogo adatto per affrontare lo stretching e la fase di defaticamento.
Una delle nostre Aree a Tema più celebri è proprio la Stretching Area!
Le Aree a Tema sono spazi che abbiamo deciso di creare per soddisfare le esigenze dei nostri iscritti.
In questi luoghi puoi cimentarti in tipologie particolari di workout oppure su determinate aree del tuo corpo.
La Stretching Area rappresenta il posto ideale dove iniziare e concludere le tue sedute di allenamento!
Utilizzandola prima dell’allenamento preparerai a dovere i muscoli per gli sforzi che devono compiere, mentre alla fine della tua seduta è un ottimo metodo per favorirne il rilassamento.
Inoltre nella Stretching Area troverai dei pannelli utili che ti spiegano i corretti movimenti da eseguire per non incappare in fastidiosi errori!
Questo è solo un piccolo assaggio di quello che puoi trovare nelle sedi di GimFIVE.
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