Ecco svelati i migliori metodi per battere questo fastidioso disturbo
Ti è mai capitato di non riuscire a chiudere occhio durante la notte?
In questi giorni di caldo asfissiante è ancora più probabile.
Le ripercussioni dell’insonnia non si limitano solo a quando tenti invano di dormire.
Gli effetti negativi ti seguono anche durante la giornata rendendoti spossato e con scarsa capacità di concentrarti.
Perciò l’ambito personale, lavorativo o dello studio sono fortemente influenzati dagli effetti dell’insonnia.
È possibile combatterla?
Nelle prossime righe ti spiegherò in che modo sconfiggere l’insonnia ed evitare tutti gli spiacevoli effetti legati ad essa.
Ma di preciso cos’è l’insonnia?
La American Academy of Sleep Medicine, che si occupa di questioni legate al sonno e ai ritmi circadiani, l’ha definita in questo modo:
L’insonnia è una difficoltà duratura nel prendere e mantenere il sonno.
Le cause che possono generare questo fenomeno sono numerose.
L’alimentazione, lo stress e la routine che fai prima di addormentarti sono tutte quante possibili cause scatenanti dell’insonnia.
Mi spiego meglio…
Per provare a dormire meglio, prova a evitare l’assunzione di cibi “pesanti” a cena.
Esattamente!
Le pietanze cotte con metodi di cottura ricchi di grassi, come ad esempio la frittura, possono risultarti di difficile digestione.
È preferibile il consumo di cibi cucinati in maniera più digeribile.
Ad esempio, uno dei metodi migliori da utilizzare è la cottura al vapore.
Un discorso simile si può fare anche per ciò che bevi.
L’assunzione di caffeina o alcolici poco prima di coricarti, rappresenta un ostacolo al tuo addormentamento.
Lo stress gioca un ruolo fondamentale nel riuscire a farti addormentare!
Andare a letto stressati è controproducente, ma non sempre è facile riuscire a domare l’ansia.
Per riuscire a gestire l’ansia ci sono trattamenti naturali che possono fare al caso tuo.
Sto parlando di tisane o infusi che grazie alle loro proprietà ti facilitano nell’addormentamento.
Camomilla, melissa e valeriana sono le principali piante utilizzate in queste tisane.
Queste piante contengono sostanze ansiolitiche e sedative che aiutano il rilassamento del tuo sistema nervoso centrale.
Anche l’utilizzo di apparecchi elettronici influisce sulla capacità di addormentarsi.
Ebbene sì, utilizzare dispositivi poco prima di coricarsi non favorisce l’addormentamento.
È consigliabile utilizzare questi dispositivi fino a mezz’ora prima dell’orario in cui di solito vuoi addormentarti.
Per facilitarti il compito può essere una buona soluzione il fatto di non avere in camera da letto tv e computer.
Per quanto riguarda lo smartphone, è meglio tenerlo in carica lontano dal letto.
C’è ancora un metodo molto utile che puoi utilizzare per combattere la fastidiosa insonnia.
L’attività fisica è un ottimo sistema per combatterla.
Allenarsi non è un toccasana soltanto per il tuo fisico, ma soprattutto per la mente.
Grazie all’attività fisica è possibile liberare la mente da tutte le preoccupazioni che ci stanno assalendo.
Questo fatto è dovuto alle endorfine, le sostanze della felicità.
Quando svolgi il tuo workout ne favorisci la produzione a discapito delle sostanze responsabili dello stress.
Non sei ancora convinto?
Sai che l’istituto americano National Sleep Foundation ha condotto uno studio sulle connessioni tra insonnia e attività fisica?
I partecipanti sottoposti al test che svolgevano attività fisica con regolarità hanno avuto un netto miglioramento della loro capacità di prendere sonno
Il problema però può essere trovare il momento adatto per poter svolgere l’attività fisica.
Questo può avvenire a causa di numerosi impegni o giornate molto piene.
Ci vorrebbe uno spazio aperto tutto l’anno e magari anche con fasce orarie molto ampie…
Questo luogo non è pura fantascienza, esiste davvero!
Ovviamente mi riferisco ai centri GimFIVE!
I centri GimFIVE li trovi aperti tutti, ma proprio tutti i giorni.
Ma questo non ci basta…
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Così non sei tu a doverti adattare agli orari del centro, ma è il centro che si adatta a te!
In questo modo hai una preoccupazione in meno.
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