Ecco in che modo puoi recuperare dopo una notte in bianco!
Il tuo riposo notturno è un momento essenziale per il recupero delle forze sia fisiche che mentali.
Riuscire a dormire bene è una prerogativa fondamentale per essere in piena forma nel corso delle tue attività giornaliere.
Può capitare, però di non riuscire a chiudere occhio nel corso della nottata.
Ti è mai capitato un’esperienza simile?
Se la risposta è affermativa, l’argomento che oggi voglio affrontare risulterà interessante.
Infatti nelle prossime righe voglio parlarti di una recente ricerca che spiega come recuperare le proprie energie anche se hai faticato a riposarti.
Lo studio sul rapporto tra poco riposo e attività fisica è stato condotto dall’università di Portsmouth
I ricercatori inglesi sanno bene che per un individuo adulto sono necessarie tra le 7 e le 9 ore di sonno giornaliere per essere pronti ad affrontare le sfide quotidiane.
Ahimè capita che queste buone intenzioni possano fare fatica a concretizzarsi.
Questi episodi protratti nel tempo causano diversi problemi per il tuo organismo come malattie cardiovascolari, obesità e depressione.
Di conseguenza noterai una riduzione del tuo stato emotivo, decisionale e dell’attenzione.
Basandosi su queste premesse il dottor Joe Costello ha cercato di capire se l’esercizio fisico ad una moderata intensità può migliorare il funzionamento dell’organismo dopo una notte di privazione del sonno.
La ricerca ha visto coinvolti 2 gruppi distinti di soggetti!
Per riuscire a studiare al meglio la correlazione tra la mancanza di riposo ed attività fisica non è bastato sottoporre tutti gli individui alle stesse condizioni.
Come è opportuno aspettarsi, le reazioni individuale alla mancanza di sonno non sono uguali per tutti.
I livelli di resistenza alla stanchezza variano da persona a persona e quindi questo fattore va tenuto in considerazione!
Con questa idea in mente hanno formato 2 gruppi distinti: il primo con persone che hanno dormito solo 5 ore per 3 giorni, mentre il secondo senza aver dormito per un’intera notte.
I risultati del test sono stati a dir poco sorprendenti!
Grazie allo studio condotto, i ricercatori hanno potuto osservare degli esiti inattesi.
Il primo test ha coinvolto il gruppo di individui che ha dormito solo parzialmente durante le nottate precedenti.
Dopo essere stati sottoposti ad una breve sessione di workout dalla durata di 20 minuti è stato chiesto loro di svolgere dei compiti che richiedessero concentrazione.
Gli studiosi hanno potuto osservare che dopo appena una ventina di minuti passati a pedalare sulla cyclette è possibile notare miglioramenti sia dal punto di vista dell’umore, che delle proprie performance mentali!
Simili esiti sono stati osservati anche dai membri del secondo gruppo.
Quindi è possibile affermare che praticando 20 minuti di esercizio fisico dopo una nottata difficile ti permette compensare il sonno perso a livello mentale e di essere in grado di svolgere le tue attività abituali.
Le tue funzioni esecutive miglioreranno in seguito ad una sessione di esercizio fisico ad intensità moderata
La ricerca condotta ha portato alla luce l’attività fisica migliorerà le tue prestazioni in casi di scarso riposo!
Un ruolo importante per comprenderne questo esito può essere riscontrato nei livelli di flusso sanguigno.
Attraverso l’esercizio fisico è possibile osservare un incremento della circolazione del sangue verso il tuo cervello.
Per questa ragione dopo aver svolo una breve sessione di allenamento le tue attività mentali saranno decisamente più reattive.
Tenendo in considerazione questo studio, noi di GimFIVE ti diamo l’opportunità di venire ad allenarti nel momento migliore secondo le tue esigenze!
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In questo modo trovare i 20 minuti essenziali per il tuo recupero dopo una notte caratterizzata da poco riposo non resterà solo un sogno!
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