Ecco 4 consigli per essere al top sotto l’ombrellone
L’estate si avvicina, così come la temutissima prova costume.
Questo è il classico periodo dove si cerca di bruciare in fretta i chiletti di troppo accumulati e tentare di migliorare il proprio tono muscolare.
Come fare per evitare l’imbarazzo di non avere il fisico adatto da esibire in spiaggia?
Non preoccuparti, oggi voglio proprio parlarti di questo!
Ti darò alcuni consigli su come fare per migliorare il tuo tono muscolare in vista delle tue vacanze.
Questi suggerimenti si dividono in 2 ambiti: quello dell’alimentazione e quello dell’allenamento.
Per migliorare a livello di definizione muscolare, non basta soltanto allenarsi!
Ebbene sì!
Svolgere solamente esercizi non serve a migliorare la muscolatura.
Devi accompagnare l’attività fisica con una corretta alimentazione.
L’alimentazione è un aspetto da tenere molto in considerazione per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Esistono cibi che ti possono dare una mano, mentre altri sono fortemente sconsigliati.
Per quanto riguarda le proteine, i cibi più indicati sono pollo, uova e pesce.
Inoltre, puoi accompagnare queste pietanze con le giuste verdure!
Sto parlando di zucchine, melanzane, fagiolini e così via…
Per avere energia durante il tuo workout ricordati di assumere i grassi.
Attenzione però alla loro tipologia.
Dai priorità all’assunzione di grassi “sani”, i cosiddetti grassi insaturi.
Questi nutrienti possono essere trovati nella frutta secca, negli olii vegetali e nell’avocado.
Anche alcuni tipi di pesce, come il merluzzo e il salmone, possono essere la giusta soluzione.
Al contrario, l’assunzione cronica di alcolici e bevande gassate tende a danneggiare i tuoi progressi.
Esattamente!
Se intendi intraprendere un programma d’allenamento per la definizione muscolare è fortemente consigliato ridurre il consumo di questo tipo di bevande.
Non solo per l’elevato contenuto calorico.
Un consumo eccessivo di alcolici nel lungo periodo può comportare la perdita di forza e un calo del tessuto muscolare.
In aggiunta a questo, gli alcolici influenzano la qualità del tuo sonno.
Se non dormi bene, non sei concentrato nel corso della giornata.
E se non sei concentrato, non potrai dare il 100% nei tuoi allenamenti.
A proposito di allenamenti, parliamo ora di questo aspetto.
Per ottenere ottimi risultati, devi bilanciare l’allenamento coi pesi con una parte di lavoro aerobico.
Strano, ma vero!
Per migliorare il tono muscolare non basta fare solo allenamenti a base di pesi.
L’allenamento aerobico non deve essere trascurato poiché favorisce l’eliminazione della massa grassa.
Combinando queste diverse tipologie di workout puoi ottenere il fisico che hai sempre desiderato!
Alternando le 2 tipologie di allenamento puoi diversificare gli esercizi durante la settimana.
Ad esempio, una soluzione può essere quella di alternare in giornate diverse prima l’allenamento per la resistenza e il giorno seguente quello con i pesi.
Così eviti anche il rischio di annoiarti!
Esercizi che ti possono aiutare a migliorare il tono muscolare sono squat, plank e affondi in camminata.
C’è un altro consiglio che non devi tralasciare.
Sto parlando dei tempi di recupero.
Puoi anche allenarti tutti i giorni, ma se esageri ottieni risultati opposti.
Con i giusti intervalli tra una seduta d’allenamento e l’altra è possibile evitare un esaurimento muscolare.
È meglio attendere tra le 24 e le 48 ore di intervallo tra le varie sessioni.
In questo modo, i tuoi muscoli hanno tutto il tempo di riprendersi ed essere in formissima per l’allenamento successivo.
Manca solo da trovare il luogo giusto dove potersi allenare.
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