Segui questi consigli per favorire il recupero del tuo corpo
La parte finale del workout è certamente la più dura.
Questo perché stai già pensando al riposo che ti concederai a breve e rischi di non essere pienamente concentrato.
Non affrettare la fine della tua attività fisica!
Esistono delle buone abitudini da tenere a mente per favorire il recupero del tuo fisico.
Nelle prossime righe mi voglio addentrare proprio su questi aspetti e spiegarti in che modo puoi terminare nel migliore dei modi i tuoi allenamenti.
Come esiste il riscaldamento ad inizio allenamento, lo stesso avviene alla sua fine
Una fase fondamentale prima di cominciare la tua attività fisica è senza ombra di dubbio il riscaldamento.
L’utilità del riscaldamento è quella di preparare la muscolatura allo sforzo che deve compiere nel corso dell’allenamento.
Questo momento non ti deve portare via un’eternità per essere fatto bene, ti possono bastare solamente 5 minuti.
Se oramai la consapevolezza del riscaldamento è riconosciuta, lo stesso non si può dire della sua controparte.
Non esiste ancora la stessa coscienza per quanto riguarda il momento del raffreddamento o defaticamento.
Durante il defaticamento aiuti a “calmare” i tuoi muscoli dopo gli sforzi compiuti!
Ecco svelato il principale motivo perché questa fase del workout è estremamente utile al tuo fisico.
Grazie al raffreddamento favorisci il ritorno alla condizione standard dei muscoli e ne previeni il rischio di incorrere in fastidiose lesioni!
Eh già, per evitare l’insorgenza di dolori ed infortuni non devi saltare questa preziosa fase.
Svolgere un defaticamento regolare ti permette di ristabilire il tuo corpo e migliorare le tue future sessioni di fitness.
Il motivo di tutto ciò è assai semplice!
Il raffreddamento post-allenamento aiuta a migliorare i tuoi movimenti, la mobilità e la flessibilità del tuo corpo.
Non esiste una durata standard per un corretto defaticamento, ma non ti porta via molto tempo!
È difficile misurare con certezza il tempo esatto da impiegare in questa attività.
Non esiste un tempo adatto a tutti, ma ti posso svelare qualche consiglio!
Innanzitutto non preoccuparti, questa fase non ti porterà via tempo prezioso.
Come ti ho detto in precedenza, per un buon riscaldamento sono necessari circa 5 minuti.
A seconda dell’intensità del tuo allenamento puoi regolare di conseguenza la durata della fase di raffreddamento.
Per capire quando il defaticamento è completato ti basta ascoltare il tuo cuore!
Se la frequenza cardiaca è stabile e riesci a sostenere una conversazione normalmente significa che il tuo corpo si è ripreso dagli sforzi appena sostenuti.
In base all’allenamento che svolgi il defaticamento cambia!
Come per la durata, non esiste un sistema universale valido per ciascuna persona.
Per determinare il miglior raffreddamento adatto alle tue esigenze, ricordati di tenere in considerazione il tipo di attività fisica che stai svolgendo!
Se ti cimenti in attività cardio come corsa, ciclismo e nuoto la cosa migliore da fare è calmare i muscoli con la camminata.
Fermare il tuo corpo immediatamente al termine dell’allenamento può risultare pericoloso, mentre camminando lo aiuti ad abbassare la frequenza cardiaca e preservare la muscolatura.
Passando all’attività per potenziare la forza, il discorso cambia.
Il raffreddamento muscolare dipende dai gruppi di muscoli coinvolti nel corso del tuo workout!
Avendo questo concetto in mente ti consiglio di eseguire degli allungamenti per sollecitare le aree che sono state coinvolte nell’attività fisica.
Così ti sentirai meno affaticato e non dovresti accusare alcun tipo di fastidio.
Per quanto riguarda gli allenamenti a circuito, la tecnica perfetta per il defaticamento è un mix tra la soluzione cardio e quella di forza!
Per svolgere un corretto riscaldamento e defaticamento ho ancora un suggerimento da darti.
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Nello specifico questo spazio è ideale sia per il tuo riscaldamento che per il momento del defaticamento.
In questo modo non dovrai più fare i conti con una muscolatura impreparata e potrai trarre pieno beneficio dalla tua attività fisica.
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