Scopri in che modo è possibile evitare di cadere nella tentazione del cibo
Ti sei mai chiesto come mai mentre ti rilassi davanti alla Tv ti viene l’istinto di sgranocchiare qualcosa?
Che si tratti di popcorn, patatine o biscotti il tuo corpo sembra non essere sazio, anche nel caso tu abbia appena mangiato.
Questo fenomeno è conosciuto come attacco di fame e tende a verificarsi soprattutto al di fuori dei normali pasti.
Per sapere come puoi mettere a freno questo istinto e non farti sopraffare, ti consiglio di continuare a leggere.
Di seguito scoprirai di più riguardo a questo fenomeno e di come puoi cercare di impedirlo.
Le ragioni che ti spingono ad avere attacchi di fame sono diverse
Purtroppo non è possibile ricondurre gli attacchi di fame ad una singola causa.
Le motivazioni che ti spingono a mangiare al di fuori dei pasti possono rientrare nella sfera psicologica oppure essere il risultato di abitudini non del tutto corrette.
Infatti non è raro cedere a uno spuntino fuori pasto perché non hai mangiato a sufficienza nel corso della giornata.
Porre rimedio a questa particolare situazione non risulta complesso, dato che ti basterà cercare di equilibrare al meglio i tuoi pasti!
Per riuscire nell’impresa, ritagliati 3 momenti ben precisi per assumere i tuoi nutrienti ovvero colazione, pranzo e cena.
È nel corso di questi momenti che devi fare il pieno di energie per essere al top nel corso della giornata,
L’assunzione di proteine, fibre e cereali ti daranno una mano a sconfiggere gli attacchi di fame
I cibi che contengono queste preziose sostanze ti permettono di non sentire il bisogno di consumare spuntini extra-pasto.
Come è possibile che questi alimenti risultino meglio rispetto ad altri?
È grazie a una particolare caratteristica che si distinguono da altre tipologie di cibi.
I gruppi alimentari che ti ho citato hanno la capacità di saziarti più a lungo e di farti arrivare senza troppa fatica al tuo prossimo pasto.
Prendiamo come esempio le proteine: rispetto ad alimenti dall’elevato contenuto di carboidrati contengono un numero minore di calorie, eppure nonostante ciò non devi impensierirti di sentire fame.
Anche le fibre e i cereali possiedono questa specifica caratteristica, rendendoli estremamente utili per il raggiungimento della tua sazietà.
Gli attacchi di fame, però hanno anche una natura psicologica
Se sistemare la sazietà dovuta a uno stile di vita sempre in movimento può risultare facile, non si può dire lo stesso se l’origine degli attacchi di fame ha a che fare con la sfera mentale.
Spesso in queste occasioni il cibo funge da rifugio per il tuo stato d’animo.
Se ti senti arrabbiato, triste, nervoso, annoiato oppure solo il tuo cervello ti consiglia di sfogarti attraverso il consumo di cibo all’infuori dei pasti!
Questo tipo di attacco di fame è conosciuto con il nome di “emotional eating” e non aiuta di certo a farti sentire meglio con te stesso.
Anzi ti sentirai doppiamente danneggiato da questo comportamento scorretto poiché entrerà in gioco pure il senso di colpa per le tue abbuffate.
Correggere questo stato d’animo non è un compito impossibile, ma richiede parecchio lavoro.
Per rimetterti in carreggiata da queste cattive abitudini, presta attenzione al riposo e all’attività fisica
Questi 2 fattori hanno una grande influenza sulla tua psiche e per questo motivo non vanno presi sottogamba.
Con una scarsa qualità del tuo sonno sarai più incline ad aumentare i livelli di cortisolo e grelina presenti nel tuo organismo.
Mentre il primo ormone fa riferimento ai livelli di stress, il secondo è quello responsabile delle sensazioni di fame.
Riposando male nel corso della notte inneschi un circolo vizioso che ti porterà a mangiare male e fare conseguentemente fatica ad addormentarti.
Ad aiutarti ad uscire da questa condizione spinosa ci pensa l’attività fisica!
Svolgere esercizio fisico è un metodo eccellente per generare serotonina, l’ormone del benessere.
La produzione di serotonina ti permette di abbassare il livello dello stress e migliorare il proprio umore.
Ma non finisce qui…
Sempre per mezzo di questo ormone noterai miglioramenti nella tua qualità del sonno e una riduzione della fame nervosa.
Ad aiutarti a svolgere i tuoi allenamenti nel momento che lo ritieni più giusto, GimFIVE viene in tuo soccorso.
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