Ecco i segnali da cogliere per comprendere se il tuo workout non sta funzionando
“Mens sana in corpore sano” dicevano i latini.
Il miglior metodo per mantenere il proprio corpo in salute è l’attività fisica.
Non sempre però l’allenamento ottiene i risultati sperati.
Anzi, alle volte ci sono alcuni segnali che devi tenere a mente per capire se ti stai veramente allenando bene.
Quali sono i più comuni e come puoi riconoscerli?
Non temere, nelle prossime righe ti dirò tutto quello che devi sapere al riguardo!
Se vedi che i progressi non arrivano, è il momento di cambiare rotta
Ci sono alcuni aspetti che dovrebbero farti riflettere sull’efficacia del tuo allenamento.
Se al termine di una sessione non avverti stanchezza e un calo delle tue energie, probabilmente c’è qualcosa che non va!
Questo discorso si può applicare sia per gli allenamenti di resistenza che per quelli di forza.
In entrambi i casi esistono dei campanelli d’allarme che devi tenere presente.
Uno di questi è rappresentato dall’intensità con cui svolgi l’allenamento.
Se con il passare del tempo l’intensità del workout non aumenta, significa che l’allenamento non sta funzionando
Hai capito bene.
L’intensità è un ottimo criterio per capire il funzionamento di un allenamento!
Allenandoti in maniera costante dovresti vedere un significativo miglioramento nella tua attività fisica.
Vale a dire ad esempio riuscire a correre più a lungo oppure sollevare maggior peso.
Quando questi parametri restano uguali e non i progressi stentano ad arrivare, il problema può essere collegato all’intensità del workout.
In questi casi conviene provare ad aumentare l’intensità della tua attività fisica, ma senza voler inutilmente esagerare.
Facendo così solleciti il tuo corpo a superare la sua confort zone e potrai riscontrare diversi miglioramenti.
Il dolore muscolare è un altro fattore da tenere in considerazione
Questo aspetto si ricollega a quanto detto in precedenza.
Una volta che il tuo allenamento è terminato è normale provare un senso di stanchezza.
È normale anche provare qualche piccolo dolore ai muscoli.
Questo significa che l’allenamento è stato produttivo e ha avuto benefici per il tuo fisico!
Alcuni esempi di questo indolenzimento possono essere la difficoltà a salire le scale o nel piegarti.
Bisogna specificare però che si tratta di piccoli indolenzimenti; se i dolori dovessero persistere sarebbe bene fermarsi!
Se nel lungo periodo non provi alcun tipo di indolenzimento vuol dire che il tuo corpo si sta abituando allo sforzo che stai compiendo.
Non sentire più alcun tipo di indolenzimento significa che puoi aumentare l’intensità del workout!
I segnali che ti stai allenando male sono visibili anche sul sonno e l’umore
Proprio così.
Le ripercussioni di un cattivo allenamento sono riscontrabili in aspetti rilevanti della tua quotidianità.
Il sonno e il buonumore sono aspetti che tendi a migliorare con l’attività fisica.
Non vedere progressi per quanto riguarda questi aspetti dovrebbe farti riflettere sul fatto che l’allenamenti stia risultando efficace.
Senza i miglioramenti dell’umore tenderai a sentirti più negativo, meno reattivo e irascibile.
Con un corretto allenamento ottieni proprio l’effetto contrario.
Sarai più contento e maggiormente concentrato, con una riduzione dei livelli della tua ansia.
Un discorso analogo riguarda il sonno.
Dopo l’attività fisica dovresti sentire il corpo più stanco e non faticare ad addormentarti.
Al contrario, se fai fatica ad addormentarti oppure non riesci a svegliarti al mattino, dovrai ripensare il tuo allenamento.
Tutti questi campanelli d’allarme indicano che il workout che hai scelto non fa per te!
Se ti accorgi di riscontrare quello che ti ho descritto in precedenza, allora è il momento di riflettere sul tuo workout.
Non devi disperarti però perché la situazione è facilmente rimediabile.
Ripensare il tuo allenamento non vuol dire uno stravolgimento totale delle tue abitudini, ma più semplicemente un cambiamento nell’allenamento o negli esercizi da svolgere.
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