Segui questi consigli per una zona lombare in perfetta salute!
Esistono aree del tuo corpo che molto spesso vengono curate di meno.
Una di queste possono essere le gambe, spesso ritenute superflue e noiose da allenare.
Ma gli arti inferiori non sono i soli a venire trascurati…
Pensa anche alla tua schiena che svolge un ruolo fondamentale, ma non sempre riconosciuto.
È il momento di invertire questo trend!
Voglio parlarti di come puoi ottenere una zona lombare di tutto rispetto e vedere miglioramenti significativi.
Il ruolo della tua schiena è più rilevante di quanto pensi
Anche se non l’hai sempre sott’occhio, la zona lombare ti sostiene in tutte le attività quotidiane.
Il motivo per cui viene spesso tralasciata dagli allenamenti risiede proprio nel fatto che non è così ben visibile.
Sicuramente il muscolo più emblematico di questa zona è il gran dorsale, il principale responsabile dei movimenti delle braccia, del tronco e del bacino.
Inoltre rinforzando questa zona potrai migliorare l’erogazione della forza in svariati movimenti legati al fitness e non.
Oramai avrai capito che la tua schiena fa molto di più di quanto si possa pensare!
Al fine di rinforzare la tua schiena puoi cimentarti in diverse tipologie di esercizi
I movimenti che puoi mettere in atto per sortire effetti benefici sull’area lombare sono vari.
A seconda della muscolatura che ti interessa stimolare, avrai la possibilità di attingere ad esercizi differenti.
Un’attività molto versatile per lo sviluppo di più gruppi muscolari alla volta è il deadlift.
Questo esercizio, conosciuto pure con il nome di stacco a terra, farà in modo che non solo la schiena verrà messa alla prova.
Nello specifico sono coinvolti glutei e cosce, ma più in generale tutti i muscoli vengono tirati in causa.
Per iniziare l’esercizio mettiti di fronte al bilanciere con le gambe divaricate e tieniti pronto a cominciare la discesa.
Piega le ginocchia e il bacino, cercando di mantenere la schiena dritta mentre impugni saldamente l’attrezzo.
Inspira profondamente per attivare il core datti una spinta con le cosce e i glutei.
Potrai dire di aver completato una ripetizione quando le tue ginocchia si trovano completamente distese e sarai tornato alla posizione eretta.
Un altro esercizio assai utile sono le trazioni svolte alla sbarra
Il mondo delle trazioni è composto da numerose varianti del movimento, ma tutte hanno in comune l’attivazione dei gruppi muscolari di dorso e spalle.
Sto parlando di gran dorsale, gran rotondo, trapezio e degli erettori spinali.
Non meno rilevante è che il grande e il piccolo pettorale, il tricipite e i flessori dell’avanbraccio sono coinvolti.
Ma come si compone una trazione svolta alla sbarra?
Il principio che sta dietro all’esercizio è davvero semplice: si tratta di sollevare il tuo corpo utilizzando una barra per riuscirci.
La grande differenza tra tutte le versioni dell’esercizio riguarda il posizionamento delle mani e di conseguenza quali muscoli vengono attivati.
Non temere, però che i muscoli della schiena vengono sempre coinvolti e qualsiasi tipo di trazione tu scelga, aiuterai il benessere dell’area lombare.
Per una schiena forte, non sottovalutare gli effetti benefici della Lat Machine
Questo esercizio è imprescindibile per lo sviluppo del gran dorsale e degli altri muscoli lombari.
Il nome dell’esercizio in questione è lo stesso della macchina isotonica che si utilizza per la sua esecuzione.
A tal proposito, non tutti sanno che in inglese la parola “Lat” è come viene comunemente definito il latissimus dorsi, meglio noto come gran dorsale.
Per una corretta esecuzione dell’esercizio posizionati seduto, con la schiena inarcata e pronto ad afferrare la barra.
Tieniti pronto ad iniziare la trazione inspirando, contraendo il core e concentrandoti sul lavoro della tua schiena.
La tirata della barra termina una volta che hai raggiunto il tuo range di movimento, nel mentre mantieni un’espirazione progressiva.
A questo punto sei pronto a ritornare progressivamente alla posizione di partenza e ripartire da capo!
I movimenti che ti ho descritto finora non sono banali da eseguire e richiedono una determinata conoscenza teorica.
Non temere, però che a semplificare le cose ci pensa GimFIVE!
Con il nostro valido Virtual Trainer potrai evitare di commettere errori nel tuo workout
Hai capito bene, non stai sognando!
Grazie all’innovativo servizio che GimFIVE ti mette a disposizione, avrai sempre a portata di smartphone un comodissimo coach virtuale sempre pronto a guidarti.
Ti basta inquadrare un codice Qr con il tuo dispositivo e potrai iniziare subito a beneficiare dei servigi del Virtual Trainer.
Così potrai dire addio al rischio di infortunarti nel corso della tua attività fisica.
Portandolo sempre con te durante gli allenamenti, potrà ripeterti per filo e per segno la maniera più giusta per svolgere un determinato movimento.
Il ruolo dell’innovazione all’interno i centri GimFIVE non si ferma qui!
Proprio per questo abbiamo deciso di creare alcune Aree a Tema fortemente incentrate sulla tecnologia.
Vuoi sapere quali sono?
Nulla di più facile, ti basta passare sul nostro sito oppure venire a conoscerci di persona in uno dei 13 centri GimFIVE!