Migliora il tuo riposo grazie a questi semplici consigli
“Chi dorme, non piglia pesci” recita un famoso proverbio.
Ma dormire è un’attività fondamentale sia per il corpo che per la mente.
Senza un buon riposo il tuo corpo si sentirà spossato e non sarai particolarmente lucido durante le attività della tua giornata.
Esistono dei metodi per favorire la qualità del sonno?
Assolutamente sì!
Oggi vogli focalizzarmi su questo aspetto e spiegarti come, con semplici accorgimenti, la qualità del tuo sonno può migliorare drasticamente.
Per conoscere quali sono, prosegui nella lettura!
Si pensa che per dormire meglio occorra solamente attuare accorgimenti prima di coricarsi, ma si possono svolgere anche nel corso della giornata.
Sono molti i gesti che puoi compiere nel corso della mattinata e che avranno benefici sul tuo riposo notturno.
Alzarsi alla stessa ora ti aiuterà a dormire meglio
Può sembrare strano, ma è così!
Mantenere costante un orario in cui svegliarsi ti permette di trovare un giusto ritmo per il tuo organismo.
Infatti mantenendo tempi fissi per andare a dormire e alzarsi, ti aiuta a consolidare il tuo ciclo di sonno e veglia.
Questo si traduce in un miglioramento della qualità del tuo sonno notturno.
Bisogna dire, però che è possibile sgarrare un po’.
Non sempre sarà possibile svegliarsi sempre allo stesso orario, come nel caso dei weekend quando puoi giustamente rilassarti di più.
La cosa importante è restare entro il range di 40 minuti dal tuo orario stabilito.
Quando suona la sveglia, non cadere in tentazione: non riaddormentarti!
Questa abitudine porta con sé più svantaggi che aspetti positivi.
Quando spegni la sveglia e decidi di concederti 5 minuti in più, molto spesso rischi di riaddormentarti in modo profondo.
Spesso si è tentati da questa abitudine, ma sia tornare a dormire che restare in uno stato di dormiveglia farà in modo che ti sentirai poco riposato e intontito anche dopo essere uscito dal letto!
E sono convinto che questa è l’ultima cosa che desideri appena svegliato.
Creare un ambiente rilassante favorisce sulla qualità del tuo riposo notturno
Hai capito bene.
L’illuminazione della stanza è un aspetto importante da non tralasciare.
Cerca di rendere la stanza in cui dormi protetta da luci notturne esterne, come i lampioni stradali.
Allo stesso tempo cerca di far filtrare un po’ di luce mattutina per rendere tuo risveglio meno traumatico.
Anche la tua camera da letto può essere migliorata per favorire il confort del tuo sonno.
È importante che i cuscini e il materasso che utilizzino siano quelli giusti per te.
Dato che ognuno di noi ha le sue preferenze, fai in modo che il confort del tuo letto rispecchi le tue esigenze.
Il vero toccasana per la qualità del tuo sonno è fare attività fisica!
Questo è il consiglio più potente.
Condurre una vita tipicamente sedentaria non porta benefici né al tuo sonno, né alla tua salute.
L’attività fisica, invece può aiutarti sotto entrambi i punti di vista.
Per mezzo dell’esercizio fisico aiuti a tonificare il tuo corpo e a prevenire l’insorgere di diverse patologie.
Inoltre, favorisce lo stato di salute delle tue articolazioni e delle tue ossa.
Senza considerare che allenarsi è un ottimo sistema per abbassare i livelli di stress presenti nel tuo corpo.
Esistono diversi studi che confermano queste teorie
Pensa che in uno studio pubblicato nel 2021 dalla rivista scientifica Chronobiology International afferma proprio come l’attività fisica ha dei risvolti positivi anche per quanto riguarda il tuo sonno.
Lo studio spiega come l’attività fisica svolta aumenta i livelli di stanchezza con il passare delle ore, favorendo quindi l’addormentamento serale.
Uno dei momenti migliori in cui puoi allenarti è al mattino, in quanto gli effetti benefici al tuo organismo vengono amplificati.
Se non ti è possibile allenarti al mattino, non abbatterti.
Puoi svolgere i tuoi workout anche di pomeriggio oppure alla sera.
La cosa importante per il tuo sonno è quella di svolgere attività fisica.
Che tu voglia allenarti di mattina, pomeriggio o sera puoi farlo comodamente da GimFIVE!
Proprio così.
Nei giorni feriali, puoi trovare tutti i centri aperti dalle 6 del mattino fino a mezzanotte.
Alcuni dei nostri centri, come quello di Modena Est, addirittura restano aperti 24 ore su 24.
Così puoi concentrarti al 100% sul tuo allenamento, senza dover pensare a particolari orari.
Lo stesso discorso si può applicare per i giorni di festa.
I centri GimFIVE non chiudono neanche durante i giorni di festa!
In questo modo da GimFIVE puoi allenarti tutti, ma proprio tutti i giorni.
Che sia di mattina, di pomeriggio oppure di sera ci troverai pronti a metterti a disposizione il luogo giusto per tutti i tuoi workout.
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