La miglior medicina per le tue ansie quotidiane
Gli impegni di tutti i giorni sono molteplici e molte volte si accavallano.
Sicuramente ti sarà capitato di avere scadenze a breve termine a lavoro oppure poco tempo per preparare un esame o una presentazione.
È proprio in questi momenti che lo stress si fa sentire.
Le sensazioni che lo stress ci procura non sono affatto piacevoli.
Sto parlando di disturbi del sonno, fastidi allo stomaco e aumento della pressione sanguigna.
In più lo stress peggiora patologie già presenti, rendendoci ancora più deboli!
Esistono dei rimedi per contenere lo stress e riuscire a districarsi al meglio nelle sfide di tutti i giorni?
Continua a leggere per scoprirlo.
Iniziamo con una domanda fondamentale.
Che cosa origina lo stress?
La colpa dello stress è principalmente legata al cortisolo, un ormone prodotto dal nostro organismo.
Purtroppo questo ormone non gode di una buona fama.
Il fatto però è che dà benefici al nostro organismo.
Nel breve periodo il rilascio di questo ormone fa da scudo al nostro corpo.
Lo protegge da fatica ed infiammazioni.
È il rilascio costante il problema!
Infatti gli effetti psicofisici dell’ormone comprendono la mancanza di concentrazione, la difficoltà nell’addormentarsi e danni alla salute.
Non spaventarti!
Esistono metodi per tenere sotto controllo il cortisolo.
Un’alimentazione corretta ti aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo.
Devi stare attento soprattutto all’assunzione di zucchero raffinato, alcolici e caffeina.
Questi sono i principali elementi che favoriscono la crescita dello stress.
Anche fare una buona nottata di riposo ti aiuta a combattere l’ansia.
Un consiglio è assumere melatonina prima di andare a dormire.
In questo modo contrasti l’ormone dello stress con l’ormone del sonno!
Inoltre, staccare apparecchi elettronici prima di andare a dormire migliora nettamente la tua qualità del sonno.
Senza dubbio però l’arma migliore per tenere sotto controllo lo stress è un’altra.
Svolgere attività fisica è un ottimo modo per tenere sotto controllo lo stress.
Hai capito bene!
Lo sport e l’esercizio fisico sono ottimi nella lotta contro il nervosismo.
È risaputo che l’attività fisica faccia bene alla salute, ma ha effetti positivi anche sulla tua salute mentale.
Svolgere allenamenti ti permette di controllare e gestire le emozioni.
E questo include anche la gestione dell’ansia.
Con l’abbassamento dei livelli di stress puoi favorire la tua felicità.
Com’è possibile?
Attraverso l’esercizio fisico non riduci solamente il livello di cortisolo, ma favorisci la produzione di altre sostanze: le endorfine.
Le endorfine sono responsabili del buonumore e praticando attività fisica aiuti il tuo organismo a crearne.
Ovviamente se lo stress accumulato è tanto, conviene svolgere sessioni di esercizio più brevi.
L’attività fisica per eccellenza che ti aiuta a scaricare lo stress è la corsa.
Esatto!
Correre è uno dei metodi principali per la riduzione del cortisolo.
L’unica raccomandazione è quella di restare in fase aerobica, ovvero quando il tuo respiro accelera, ma senza restare senza fiato.
Anche la camminata porta benefici analoghi.
Altre soluzioni possono essere sport di squadra, autodifesa e yoga.
Tutte queste discipline sia nello scaricare lo stress, ma favoriscono anche la tua concentrazione.
C’è una regola che bisogna rispettare in modo da vedere miglioramenti per quanto riguarda il proprio stato mentale.
L’attività fisica deve essere svolta con regolarità.
Allenarsi soltanto una volta non ti aiuta in nessun modo!
Devi essere costante e riuscire a trovare all’interno della tua giornata uno spazio da dedicare all’allenamento.
Nelle giornate piene di impegni è meglio svolgere un’attività fisica leggera piuttosto che rinunciarci.
Lo so che non sempre è facile.
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