Scopri le principali differenze e quale tipo di attività fa al caso tuo
Nel corso della tua quotidianità, l’attività fisica risulta importante per il buon funzionamento del tuo organismo.
È un ottimo sistema non solo per mantenere il tuo corpo in forze, ma allo stesso tempo prevenire malattie e la sedentarietà.
Oggigiorno però sono numerose le attività e gli esercizi che puoi svolgere per mantenerti in forma.
Queste si dividono in aerobiche e anaerobiche.
Tra loro hanno differenze che forse non conosci fino in fondo.
Non preoccuparti, perché di seguito ti spiegherò le principali differenze tra questi due macro-gruppi.
Così finalmente potrai capire quale tipo di attività è l’ideale per te.
La differenza principale dei 2 metodi risiede nel modo in cui viene generata energia
Proprio così.
L’allenamento aerobico e anaerobico basano le proprie differenze su questo aspetto.
Ma come si traduce in concreto la generazione dell’energia?
È abbastanza semplice!
Il modo in cui viene utilizzato l’ossigeno è rappresentativo delle differenze tra i 2 tipi di allenamento.
L’attività aerobica si basa sull’utilizzo di ossigeno nel processo di produzione di energia dei muscoli, mentre l’attività anaerobica non richiede ossigeno per rilasciare energia.
Questo non significa che non richiede dispendio di energie.
Lo sforzo fisico svolto in modo anaerobico trova le sue energie in sostanze già presenti all’interno del tuo organismo.
Purtroppo però la quantità di energia che può essere rilasciata in questo modo risulta piuttosto limitata.
Anche l’intensità dell’attività fisica ti fornisce indicazioni sul tipo di attività che stai svolgendo
Questo parametro è fondamentale per distinguere l’attività aerobica da quella anaerobica.
Generalmente l’attività aerobica prevede una lunga durata, solitamente oltre i 20 minuti.
Durante il tempo che ti alleni l’allenamento non avrà un’intensità altissima.
Il tuo corpo intanto userà l’ossigeno prodotto per bruciare i grassi e il glucosio, per rilasciare l’energia necessaria per fare l’attività fisica.
Il caso dell’attività anaerobica è diverso.
Un’attività anaerobica è di breve durata, ma di grande intensità.
Il tuo corpo non riuscirà a produrre l’ossigeno necessario per gli esercizi che stai svolgendo e lavorerà senza.
Viste le varie differenze, è possibile distinguere in modo netto queste tipologie di allenamento?
L’allenamento aerobico è associato al cardio, mentre quello anaerobico al potenziamento della forza!
Hai capito bene.
Attività come corsa, jogging, nuoto e ciclismo rientrano tra i principali allenamenti aerobici.
Se pensi a una sessione di corsa, noterai che la durata tendenzialmente sarà lunga e che lo sforzo non sarà mai eccessivo.
Questi allenamenti favoriscono la riduzione del peso e ti permettono di prevenire diverse patologie.
Inoltre, sono un toccasana per ridurre il tuo stress e combattere la depressione.
L’esercizio anaerobico è invece caratteristico degli esercizi per aumentare la forza e la muscolatura.
In questa categoria è possibile trovare esercizi da svolgere con pesi o macchinari, ma anche esercizi a corpo libero o che utilizzano bande di resistenza.
Grazie a questi esercizi puoi tonificare il tuo fisico e migliorarne lo stato di salute.
I muscoli e le ossa hanno bisogno di rimanere allenate, così con il passare degli anni il tuo corpo sarà meno esposto al rischio di osteoporosi o a quello di cadute.
Non esiste una superiorità di un metodo di allenamento rispetto all’altro
Non è vero che l’esercizio aerobico è migliore di quello anaerobico o viceversa.
Ognuno di questi stili apporta dei benefici diversi al tuo organismo.
Tutto dipende da quali risultati vuoi ottenere.
Se ti interessa perdere qualche chiletto e migliorare la tua resistenza, l’attività aerobica è la giusta strada da seguire.
Per coloro che vogliono principalmente migliorare sotto l’aspetto muscolare, l’attività anaerobica e gli allenamenti di forza sono i più adatti.
Per riuscire a ottenere risultati e benefici a tutto tondo, la cosa migliore da fare è alternare queste tipologie di allenamento.
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