Scopri in cosa consiste e i suoi vantaggi
Nel corso degli anni sono nati tantissimi metodi di allenamento diversi.
Un sempre maggior interesse per l’attività fisica si è iniziato a sviluppare a partire dagli anni ’50 del secolo scorso.
È in quel periodo sono stati delineati esercizi ed allenamenti che pratichiamo tuttora!
All’interno dei trend che hanno avuto una grande risonanza negli ultimi anni rientra di sicuro l’AMRAP.
Ti senti spaesato perché non sai di che cosa si tratta?
Non temere: oggi ti parlerò proprio di questo argomento!
AMRAP non è altro che una sigla proveniente dalla lingua inglese
Il mistero sull’origine del nome è svelato!
AMRAP è l’unione delle prime lettere di “As Many Repetitions As Possible”.
Da tale sigla è possibile capire che si tratta di un metodo di allenamento ad alta intensità e che prevede una struttura simile all’allenamento a circuito.
Lo scopo finale dell’AMRAP è di eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni degli esercizi che hai scelto, nel tempo che ti sei prefissato.
Solitamente per lo svolgimento dell’AMRAP si scelgono più o meno 5 o 6 esercizi da fare che vengono ripetuti una volta finiti.
Per fare in modo di arrivare a fine allenamento senza collassare le sessioni durano dai 5 minuti alla mezz’ora!
Visto il grande sforzo fisico richiesto dall’AMRAP, non è per tutti!
Purtroppo questo metodo di allenamento non si rivolge a chi sta muovendo i primi passi nel mondo del fitness.
Dato che lo scopo dell’AMRAP è quello di svolgere numerose ripetizioni, è bene aver accumulato una certa esperienza prima di poterlo praticare.
Ti dico tutto ciò perché all’inizio è fondamentale conoscere la teoria che sta dietro agli esercizi che intendi fare!
In questo modo potrai svolgere i movimenti in totale sicurezza senza andare incontro a possibili infortuni.
Inoltre chi soffre di problematiche legate ad articolazioni e tendini è limitato dallo svolgere l’AMRAP.
Con queste difficoltà non è sempre possibile trovare esercizi alternativi per allenare il tuo corpo senza sollecitare quelle aree.
Una delle caratteristiche principali dell’AMRAP è la (quasi) assenza di fasi di recupero
Se lo scopo ultimo del workout è quello di eseguire tantissime ripetizioni, non c’è tempo per fermarsi!
So che può sembrare impossibile, ma esistono dei trucchi per riuscire ad arrivare in fondo a questo allenamento.
Un fattore da tenere in considerazione è la durata dell’allenamento.
Gli esercizi che decidi di svolgere saranno proporzionati alla lunghezza dell’attività fisica.
Più la sessione d’allenamento sarà corta, maggiore sarà l’intensità delle ripetizioni!
Se decidi di svolgere un workout AMRAP di 30 minuti è doveroso dosare le forze.
Per completare questo allenamento spingerai di più nelle prime ripetizioni e manterrai un ritmo più blando per quelle finali.
Ritmo e costanza sono 2 parole chiave per descrivere questo allenamento
Capire come gestire le proprie energie al meglio è essenziale per la buona riuscita dell’AMRAP!
Il ritmo dell’allenamento ti deve consentire di ottenere i risultati desiderati sfruttando al massimo il tempo a tua disposizione.
Un consiglio che mi sento di darti è quello di partire con esercizi più semplici e man mano aumentare la difficoltà.
Inizia la tua sessione AMRAP con movimenti semplici, ma ripetili più volte.
Nella parte successiva del workout potrai dedicarti ad esercizi più complessi con un numero minore di ripetizioni.
Non sottovalutare il fattore della costanza!
L’AMRAP è un’attività fisica molto stancante e senza essere nel giusto mood può essere abbandonata facilmente.
Per una buona riuscita non devi farti scoraggiare se all’inizio le cose risultano complicate.
Applicandoti con tenacia sarai in grado di avere la meglio pure sul faticosissimo AMRAP!
Vista la sua natura l’AMRAP è spesso paragonato all’allenamento a circuito
Esistono alcune somiglianze tra queste metodologie di attività fisica.
Tra gli aspetti che risaltano subito c’è il fattore del tempo.
Entrambi questi modi di allenarsi sono ottimi per tutti coloro che non riescono a ritagliarsi molto tempo per l’allenamento fisico.
Nonostante le brevi durate delle sessioni, la particolarità sta nello sfruttare al massimo il tempo d’esecuzione.
Inoltre entrambi questi metodi possono concentrarsi sia sullo sviluppo della forza che quello della resistenza!
Avendo la possibilità di inserire gli esercizi che preferisci, sei tu a decidere in che direzione incentrare la tua attività fisica.
Se intendi perdere peso potrai concentrarti su attività cardio, in caso contrario scegli esercizi multiarticolari per il potenziamento muscolare.
C’è un altro punto in comune tra l’AMRAP e il circuit training.
Entrambe queste tipologie di allenamento possono essere svolte nei centri GimFIVE!
Hai capito bene!
Da GimFIVE trovi la Circuit Area, uno spazio dedicato all’allenamento a circuito e all’AMRAP.
Qui trovi tutto il necessario per combinare attività cardio e allenamenti di forza per la realizzazione del tuo allenamento ideale!
La Circuit Area è solo una delle tante Aree a Tema che abbiamo pensato per favorire la tua attività fisica.
Ciascuna di esse ti permette di focalizzarti su determinate attività o zone del corpo.
Per esempio nella Stretching Area puoi svolgere la tua routine di riscaldamento e defaticamento del tuo workout.
Oppure nella Abdominal Area è l’Area a Tema creata per lo sviluppo del tuo addome perfetto!
Quelle che ti ho citato sono solo alcune delle proposte che trovi da GimFIVE.
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