Allenamento fisico e mal di schiena: le 4+4 cose che devi assolutamente sapere se non vuoi far parte dell’80% che ne soffrono o che ne hanno terribilmente sofferto
In un mondo iper-frenetico come quello di oggi sono sempre più le persone che soffrono di mal di schiena.
Pensa che almeno 8 persone su 10 hanno avuto almeno un episodio di mal di schiena nella loro vita.
In un articolo del blog è impossibile fare una diagnosi e darti una cura per il tuo mal di schiena: l’intento di queste righe è darti degli strumenti pratici su come evitarlo o tuttalpiù renderlo meno fastidioso di quanto già lo sia oggi.
Mettiti quindi comodo e scopri subito le 4+4 cose che devi assolutamente sapere sul mal di schiena.
Le prime 4 sono strettamente legate all’allenamento fisico e al mondo delle palestre
1) Allenamento fisico
Per evitare l’insorgere del mal di schiena o porvi rimedio è fondamentale fare allenamento fisico: in particolare non deve mai mancare lo stretching ed esercizi di tonificazione.
Quale posto migliore per iniziare l’allenamento fisico se non in GimFIVE, la catena italiana del fitness low cost?
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2) Peso forma
Un altro fattore determinante per l’insorgere e l’acutizzarsi del mal di schiena è il sovrappeso: i chili di troppo, infatti, mettono a dura prova la colonna vertebrale.
Cosa ancora peggiore se tutto ciò accade negli adolescenti (per non parlare dei bambini) in quanto la colonna vertebrale è in fase di pieno sviluppo.
La prima cosa da fare pertanto, se sei sovrappeso e se tieni un minimo alla tua salute, è iniziare subito con l’allenamento fisico.
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3) Eccessivo riposo
Sembra un paradosso lo so, ma uno dei motivi che può essere la causa del mal di schiena è l’eccessivo riposo.
Proprio così.
I muscoli se lasciati troppo a riposo si indeboliscono e la schiena diventa incapace di sopportare le sollecitazioni che riceve quotidianamente.
Anche in questo caso, nonostante il tuo peso forma sia vicino a quello ideale, è fondamentale fare allenamento fisico.
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4) Fare allenamento fisico nel modo sbagliato
Ti ho appena detto che per prevenire e/o alleviare il mal di schiena è importante fare allenamento fisico.
Bene.
Tutto ciò non basta.
Se fai allenamento fisico nella maniera non corretta, anziché trarne giovamento, avrai un peggioramento: assumere posture errate, piuttosto che caricare troppo le macchine a dischi può avere effetti negativi sulla tua schiena.
Proprio per questo è importante affidarsi a un personal trainer o utilizzare l’esclusivo Virtual Trainer GimFIVE
Bene.
Ci sono altri 4 elementi che non centrano con la palestra e nemmeno con l’allenamento fisico, ma che devi assolutamente sapere se tieni alla tua salute e anche tu non vuoi essere assillato da un terribile mal di schiena
1) Fumare
Il fumo è una delle cause che concorre al mal di schiena.
Lo dimostra anche uno studio pubblicato sull’Human Brain Mapping.
Secondo chi ha condotto tali ricerche, la nicotina riduce il flusso di sangue sano all’interno del corpo: lo stesso accade anche per le vertebre e i dischi spinali, che, rischiando di deteriorarsi, causano infiammazioni e dolori.
2) Depressione
Un’ulteriore ricerca mette in correlazione il disturbo del mal di schiena con la depressione.
Come mai?
Cosa centra un disturbo fisico con uno di tipo psicologico?
Cosa lega questi due disturbi?
La correlazione è duplice: da una parte la ridotta quantità di sonno e di allenamento fisico tipica dei soggetti depressi, dall’altra i neurotrasmettitori che influenzano l’umore e la soglia del dolore.
Per la depressione è bene rivolgersi a uno psicologo, uno dei motivi per alleviarla è sicuramente fare allenamento fisico.
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3) Postura da seduti
Un’altra delle cause del mal di schiena è la postura da seduti, ad esempio davanti al pc: tanto per capirci, quella con le spalle troppo in avanti.
Lo so che ci provi, ma poco dopo torni alla posizione scorretta.
Ecco.
Sforzati ancor di più e prendi come abitudine quella di una posizione corretta da seduto.
Ti dò qualche breve accortezza:
- piedi ben posizionati per terra
- ginocchia più basse rispetto ai fianchi
- quando telefoni non posizionare il cellulare tra spalla ed orecchio, ma utilizza le mani per sostenerlo, meglio se usi l’auricolare
- non stare sempre seduto, ogni tanto alzati e muoviti
4) Problemi all’intestino
Non è uno scherzo, te lo assicuro.
Anche l’intestino può essere una delle cause del tuo mal di schiena.
Tutto l’intestino è a contatto con la colonna vertebrale: l’irritazione dell’intestino, pertanto, può avere effetti negativi sui muscoli della schiena.
Che fare quindi?
Semplice.
Allieva o elimina subito il tuo mal di schiena, entrando anche in tu in GimFIVE, la catena italiana del fitness low cost.