Come gestire al meglio questo aspetto fondamentale del tuo allenamento
L’arrivo dell’estate si contraddistingue con l’arrivo del grande caldo.
Le temperature torride hanno un peso notevole sull’attività fisica, specie se decidi di svolgerla all’aperto.
Per contrastare l’insopportabile caldo hai bisogno di correre ai ripari.
Bere tanto rappresenta una corretta abitudine per mantenerti fresco e idratare il tuo corpo.
Ma soprattutto, quali effetti producono le varie bevande?
Idratarsi è un’azione essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo
Dato che il nostro organismo è formato da quasi il 60% da acqua, non bisogna stupirsi dell’importanza di bere.
Questo discorso si riferisce sia nelle tue attività quotidiane che nei momenti di attività fisica.
L’assunzione di acqua mantiene in ordine diversi parametri del tuo corpo, come l’attività cardiaca, la sudorazione e la digestione.
Mantenendo un corretto stato di idratazione permetti alle tue cellule, tessuti e organi di funzionare nel migliore dei modi.
Nel corso dei tuoi allenamenti il tuo organismo tende a spingersi oltre i suoi limiti e questo significa che dovrai regolare di conseguenza l’assunzione di liquidi.
Esistono alcuni accorgimenti che ti permettono di evitare di incorrere nella disidratazione.
Voglio cominciare parlandoti del rapporto tra la caffeina e attività fisica
Il rapporto che esiste tra caffeina ed esercizio fisico è assai complesso.
Una delle principali caratteristiche associate alla caffeina riguarda la sua capacità di supportarti negli esercizi di forza e ridurre la tua percezione della stanchezza.
Oltre a questi fattori, la caffeina purtroppo non ti permette di ottenere altri particolari vantaggi dal punto di vista dell’esercizio fisico.
L’assunzione della caffeina deve avvenire con almeno un’ora di anticipo per non incorrere negli effetti negativi legati a queste sostanze.
Mi riferisco a fenomeni come l’eccessiva eccitazione e il reflusso gastrico.
Come hai potuto notare gli svantaggi sono più numerosi rispetto ai lati positivi, ma lo stesso non si può dire dell’acqua.
È bene bere sia prima che durante i tuoi allenamenti
Prima di iniziare ad eseguire un allenamento è una buona abitudine idratare in maniera corretta il proprio fisico.
Tutto ciò non significa che ti basta bere un sorso d’acqua e sei già pronto.
Ad esempio, prima di cominciare un’attività dispendiosa come la corsa ti consiglio di fare una buona scorta di liquidi almeno 30 minuti prima.
Una corretta quantità di acqua per essere performante si aggira attorno al mezzo litro.
Non conta, però soltanto prepararsi precedentemente l’inizio del workout.
Durante la tua attività fisica la temperatura corporea tende ad alzarsi e per questo motivo devi cercare di mantenere equilibrati i liquidi nel tuo corpo.
All’aumentare del livello di calore è possibile osservare una riduzione delle tue prestazioni, ma grazie all’idratazione si riesce ad abbassare questo parametro.
Per capire quanto bere mentre svolgi il tuo allenamento devi tenere in considerazione alcuni fattori come l’ambiente in cui stai svolgendo il tuo workout e il tipo di lavoro a livello muscolare.
In generale bere circa 200 ml ogni 15 minuti di attività fisica mantiene il tuo corpo in un buono stato di idratazione!
Dopo la conclusione dell’esercizio fisico, bere ti aiuta a recuperare
In seguito a una grande sudata non c’è niente di meglio che rinfrescarsi con una bella bevanda.
Tutto ciò è vero anche nell’ambito del fitness.
Bere una volta i propri sforzi non si limita soltanto a placare la sensazione di caldo, ti consente allo stesso tempo di ristabilire una condizione di equilibrio all’interno del tuo corpo.
La ragione che sta dietro a questo fatto è semplice da comprendere: favorisci il reintegro di nuovi liquidi che sostituiscono quelli persi in precedenza.
Anche in questa circostanza l’acqua rappresenta una soluzione corretta, ma non è la sola!
Le bevande energetiche ti permettono di reintegrare altre preziose sostanze
Optare per bere una bevanda energetica facilita l’assunzione di vitamine e sali minerali che vengono espulsi dalla sudorazione.
Questo tipo di bevanda è particolarmente consigliato a tutti coloro che si cimentano in attività fisica dalla lunga durata.
Nel corso di sessioni che superano i 60 minuti di esercizio fisico, questo genere di bevande sono ottimali per il recupero delle sostanze perse.
Se i tuoi workout durano meno di un’ora, questo tipo di bevande non è strettamente necessario per il tuo recupero.
In poche parole a seconda della durata della tua attività fisica potrai regolarti di conseguenza.
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