Aggiungi questi 5 esercizi per rinfrescare il tuo workout!
Il Leg Day è l’allenamento che molte volte viene trascurato.
Il motivo è che si tende a snobbare la muscolatura delle gambe preferendo allenare altre aree del corpo.
Nonostante questi pensieri il Leg Day può riservare grandi soddisfazioni se affrontato nel modo giusto.
A tal proposito, oggi voglio consigliarti una serie di esercizi un po’ diversi dal solito, in modo da rendere il tuo Leg Day più vario che mai.
Continua a leggere e scopri quali sono!
Il primo esercizio di cui intendo parlarti è una variante dello squat tradizionale.
Si tratta dello squat laterale, ideale per stimolare adduttori e glutei
Il movimento di questo esercizio invece di essere dall’alto verso il basso viene svolto passando da un lato all’altro.
Lascia che ti spieghi meglio…
La posizione di partenza è in piedi con la schiena dritta e le gambe divaricate, da qui piega un ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
Dopo essere tornato alla posizione di partenza puoi scegliere se cambiare lato o concentrarti prima su un lato e poi sull’altro.
Questo esercizio non è troppo complesso, ma possiede dei benefici unici!
Pensa che gli squat laterali sono efficaci per migliorare la salute delle articolazioni, la mobilità e la flessibilità del tuo corpo.
Aggiungi alla tua routine gli split squat per vedere ottimi risultati!
Ecco un altro esercizio da non sottovalutare!
La peculiarità di questo esercizio è quella di stimolare principalmente la muscolatura delle cosce e i tuoi quadricipiti.
Ma come si svolge esattamente?
Si parte da una posizione in piedi e si porta una gamba all’indietro, dopodiché dovrai flettere il ginocchio per avvicinarlo verso il pavimento.
Una volta raggiunto il punto più basso usa il piede della gamba opposta per darti la spinta e ritornare alla posizione da cui hai cominciato.
Se ti sembra che l’esercizio risulti facile puoi renderlo più articolato introducendo dei pesi da stringere tra le mani.
L’esecuzione dell’esercizio sarà la stessa, ma dovrai ricordarti di mantenere stabili i manubri che reggi!
Per rendere più movimentato il Leg Day inserisci lo step up tra i tuoi esercizi
Come si può intuire dal nome questo è un esercizio che richiede di salire un gradino.
Ancora meglio, perché non utilizzare una panca per pesi oppure un box pliometrico?
Posizionati davanti alla superfice scelta e tieniti pronto a salirci sopra.
Lo scopo del movimento è appoggiare un piede sulla panca e sollevarsi da terra, mentre l’altro verrà utilizzato per tornare al punto d’inizio.
Mettendo in atto questo movimento non ti limiti a potenziare glutei e cosce, ma assisterai a passi in avanti nello stato di forma del tuo core.
Anche in questo caso se l’esercizio ti sembra troppo facile da eseguire puoi scegliere di aggiungere manubri o kettlebell per renderlo più stimolante.
Gli affondi sono esercizi imprescindibili per lo sviluppo delle tue gambe
Una caratteristica tipica dell’affondo riguarda il gran numero di metodi in cui lo puoi svolgere.
Ad esempio esiste il reverse lunge che prevede un movimento molto simile a quello visto con lo split squat!
La differenza tra i 2 esercizi è sottile: nei reverse lunge dopo ogni ripetizione devi ritornare in piedi alla posizione di partenza.
Questo aspetto renderà il tuo esercizio più intenso, però ti dà la possibilità di lavorare su stabilità ed equilibrio.
Ma il discorso sugli affondi non è affatto terminato!
Voglio soffermarmi su un’altra variazione che esiste in grado di aiutarti a potenziare le tue gambe.
Eseguire i curtsy lunge ti permette di rafforzare sia cosce che glutei
Questo particolare esercizio può essere tradotto come affondo ad inchino per via del gesto che devi compiere.
Come negli esercizi visti in precedenza la posizione di partenza è in piedi con il tuo busto mantenuto in tensione.
Da questa posizione devi scegliere una gamba d’appoggio, con l’altra che svolge un passo diagonale all’indietro.
Mantenendo la schiena dritta è il momento di piegare le ginocchia verso il pavimento, per poi spingere sul piede davanti per tornare alla posizione di inizio esercizio.
Per la buona riuscita del movimento ricorda di prestare attenzione a mantenere stabile il ginocchio della gamba d’appoggio, dato che sarà il perno dell’esercizio.
Tutti questi concetti sono difficili da dover ricordare di volta in volta.
Per questa ragione noi di GimFIVE abbiamo pensato a un potente strumento sempre a tua disposizione!
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