Scegli questi 4 esercizi se vuoi scaricare i tuoi livelli di stress!
Dopo una giornata piena di impegni non c’è da stupirsi se i livelli di stress sono elevati.
La cosa importante è fare in modo che le tue ansie non raggiungano una soglia critica, altrimenti le ripercussioni dei tuoi nervosismi avranno ripercussioni in molti ambiti della tua vita.
Questi effetti negativi ti renderanno meno efficiente nel corso delle tue attività quotidiane.
Allo stesso tempo influenzeranno i cicli del tuo sonno e persino le relazioni che hai con le persone che ti stanno attorno.
L’attività fisica risulta essere un ottimo sistema per tenere sotto controllo lo stress!
Oggi voglio parlarti di alcuni esercizi da svolgere ad alta intensità che puoi utilizzare per sfogarti e scacciare i pensieri negativi.
Per sapere quali sono, prosegui nella lettura!
I burpees sono un esercizio utilissimo per la riduzione dello stress
Questo esercizio a corpo libero è sicuramente molto utilizzato all’interno dei workout.
Una particolare caratteristica del burpee è che si tratta di un esercizio che suscita amore oppure odio profondo!
Quello che ci interessa veramente, però è il suo effetto benefico contro lo stress.
Il burpee si compone da varie fasi: la prima è quella in cui si scende a terra applicando il movimento tipico dello squat.
Mentre stai scendendo sbilanciati in avanti e appoggia le tue mani al suolo, mantenendo le braccia tese ed assumendo la posizione classica del plank.
Da questa posizione di plank è il momento di completare l’esercizio.
Risali in posizione di squat e ritorna al punto di partenza.
Al termine di una ripetizione ti sentirai sfiancato, ma ti assicuro che dal punto di vista psicologico ti sentirai decisamente meglio!
Oltre ai burpees puoi provare anche i jumping jack!
Il movimento che ti sto per proporre è facilissimo da svolgere.
L’obiettivo dell’esercizio è quello di alzare le braccia sopra la tua testa e allo stesso tempo saltare allargando le gambe!
In fase di discesa riporta le braccia e le gambe in modo sincronizzato alla posizione di partenza.
Una ripetizione di questo esercizio consiste nel replicare questo movimento varie volte senza mai fermarsi.
Ti sembra troppo semplice?
Non c’è problema, prova ad inserire tra un jumping jack e l’altro uno squat!
Noterai che l’esercizio è decisamente più accattivante e la fatica aumenterà.
Combinando i 2 esercizi insieme sarai in grado di staccarti dai pensieri negativi e concentrarti unicamente sulla corretta esecuzione dei movimenti.
Anche il quick feet ti permette di scaricare lo stress accumulato!
Il suo nome in italiano è traducibile come “piedi veloci” e come suggerisce si tratta di un esercizio molto veloce, dinamico e facile da eseguire.
Infatti lo scopo è quello di correre sul posto nella maniera più veloce possibile!
Se ti ritrovi in un luogo ampio puoi persino decidere di inserire un po’ di movimento.
All’apparenza può sembrare un movimento inutile da compiere, ma se svolto all’interno di un allenamento a circuito è una valida scelta.
Integrando questo esercizio con altra attività cardio ti aiuta a spezzare la monotonia del workout!
Alternativamente se desideri un esercizio adatto sia per potenziare la muscolatura che per la riduzione dello stress, ho quello che fa per te.
Prova ad eseguire dei press con 2 manubri e unirli allo squat!
Come puoi notare, il movimento dello squat è assai idoneo per aiutarti ad abbassare le tue ansie.
A differenza degli esercizi che abbiamo visto in precedenza, il press è ideale per lo sviluppo delle tue braccia.
La fusione tra lo squat e il movimento tipico del press ti permette di creare un esercizio total body potentissimo!
Lo svolgimento dell’esercizio non risulta essere particolarmente difficile.
Per cominciare nel migliore dei modi dedicati a svolgere lo squat.
Quando sarai ritornato in posizione di partenza potrai dedicarti a sollevare i pesi fin sopra la testa, mantenendo le braccia distese.
Non appena avrai sollevato i pesi potrai dedicarti a ripetere l’esercizio!
Tutti i movimenti che ti ho descritto non sono impossibili da eseguire e sono ottimi per l’eliminazione del tuo stress.
Occhio, però che devi mantenere alta la tua attenzione per non rischiare di sbagliare i gesti.
È per questa ragione che noi di GimFIVE abbiamo pensato ad un preziosissimo strumento da integrare ai tuoi workout!
Dì addio agli errori di esecuzione grazie al Virtual Trainer!
Il Virtual Trainer ti permette di avere sempre a tua disposizione sui tuoi dispositivi un coach a schermo pronto a fornirti tutto il supporto necessario.
Per ottenerlo non devi fare altro che scansionare un codice Qr e sarà subito a tua completa disposizione.
Durante tutta la durata del tuo allenamento sarà sempre pronto ad intervenire ogni qualvolta che hai un dubbio o vuoi essere sicuro di fare il movimento giusto!
Uno dei grandi vantaggi è proprio il fatto che non si stancherà mai di ripeterti tutti i tuoi esercizi preferiti.
In modo tale da focalizzarti soltanto su ciò che conta davvero: la buona riuscita del tuo allenamento!
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