Ecco svelato cosa accade quando ti alleni “troppo“
Che si tratti di allenamenti outdoor o indoor devi sempre tenere alta la guardia da un nemico che aspetta in agguato, pronto a colpirti.
Sto parlando dei possibili effetti del troppo allenamento.
Ebbene sì, svolgere sforzi troppo intensi ed eccessiva attività fisica può essere un rischio per il tuo organismo!
Fortunatamente esistono delle buone abitudini da svolgere che ti consentono di arginare gli effetti negativi dell’overtraining.
Eccole qui.
Gli sforzi eccessivi sono fonte di rischio per il tuo corpo
So che può sembrare controintuitivo, ma voler eccedere nel proprio allenamento può comportare pericoli per il tuo organismo.
Sfiancarti esageratamente nel corso del tuo allenamento può avere risvolti sia sul piano fisico che psicologico.
Stanchezza, sonnolenza e difficoltà nel concentrarsi sono i principali effetti visibili nella sfera mentale.
Dal punto di vista fisico la storia è diversa.
I risultati dell’overtraining si possono manifestare come dolori muscolari persistenti, perdita della forza e alterazione dell’appetito.
Come puoi vedere eccedere nella propria attività fisica non è per niente vantaggioso
Altro aspetto da non prendere sottogamba è il fenomeno chiamato “open window”
Sai a cosa si riferisce questa cosiddetta finestra aperta?
Si tratta di un particolare effetto negativo collegato a sforzi intensi e prolungati nel tempo.
In questa particolare circostanza il tuo corpo si indebolisce dal punto di vista immunitario!
Solitamente quando ti alleni dovresti vedere l’effetto contrario, ovvero un miglioramento dello stato della tua salute.
A causa di un’attività fisica troppo intensa la tua produzione di globuli bianchi tende a diminuire, anziché ad aumentare.
Tutto questo abbassa le difese del tuo organismo e lo espone al rischio di minacce esterne!
La situazione però non è del tutto irrimediabile.
Questo cosiddetto open window ha una durata massima di 72 ore dal tuo sforzo eccessivo, non dura mica in eterno.
Ora che conosci alcune manifestazioni negative dell’allenamento troppo intenso, non resta che capire come evitare questi effetti collaterali!
Rispettare il riposo e i tempi di recupero del tuo corpo è fondamentale
Non dare mai per scontati questi momenti di recupero delle tue forze.
Il riposo è una fase importantissima per preparare il tuo corpo per una nuova sessione di workout.
Tentando di bruciare le tappe e decidendo di saltare questa fase, metti soltanto in pericolo il tuo fisico.
I momenti di riposo si dividono in 2 aspetti ben distinti: il recupero attivo e quello passivo!
Il recupero passivo si contraddistingue da un recupero per quanto riguarda la tua muscolatura.
Generalmente è consigliabile far trascorrere 24-48 ore prima di cimentarsi in una nuova seduta di attività fisica.
In questo lasso di tempo i tuoi muscoli hanno il tempo di espandersi e di riprendersi dagli sforzi compiuti.
Il recupero attivo riguarda la qualità e la quantità del tuo riposo.
Con un fisico ben riposato ti sentirai in condizioni ottimali per affrontare le sfide che ti si presentano.
Questo discorso è valido sia con le tue attività di tutti i giorni che per l’attività fisica!
Tenere conto di quante ore dormi a notte è un fattore rilevante, come anche la qualità del tuo sonno.
Con questi 2 parametri in ordine il tuo corpo risulterà in ottima forma e al top nel momento degli allenamenti.
Le cause dell’overtraining possono risiedere all’interno del tuo workout
Lo so che può sembrare strano, ma è proprio così!
Una delle motivazioni che può spingerti verso l’overtraining è certamente il carico di lavoro.
Essere convinti di poter fare più di quanto sia possibile è un atteggiamento controproducente.
Nell’intestardirsi a voler andare oltre le proprie abilità si finisce con il fare del male al proprio corpo.
L’intensità e la qualità della tua attività fisica deve essere proporzionata alle tue abilità.
Con il passare del tempo avrai la possibilità di aumentare l’intensità degli allenamenti in modo graduale.
A questo proposito GimFIVE ha avuto un’ottima pensata!
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Il divertimento e la varietà sono elementi da tenere in forte considerazione anche nel mondo del fitness.
Se svolgi una qualsiasi attività divertendoti ti peserà meno e il tempo sembrerà trascorrere più velocemente!
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Nelle Aree a Tema noi di GimFIVE ti diamo questa possibilità.
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