Ecco quali esercizi svolgere per un addome ben definito!
La tartaruga è il sogno di praticamente tutti coloro che frequentano una palestra.
Oltre a essere appagante esteticamente, un addome in forma ti permette di ottenere innumerevoli benefici.
Questa parte del tuo corpo rientra nella cosiddetta zona del core che comprende l’area lombare, il gran dorsale, il trapezio e il grande gluteo.
Il core supporta i tuoi movimenti e determina la tua postura, oltre che aiutarti in alcuni sforzi come sollevare dei pesi.
Ma come allenare al meglio l’area addominale per migliorare estetica e funzionalità del tuo corpo?
Nelle prossime righe ti spiegherò quali sono gli esercizi più efficaci per sviluppare questa zona!
L’esercizio emblematico per l’allenamento addominale è di sicuro il crunch
Il crunch è di gran lunga l’esercizio più conosciuto.
A rendere questo esercizio tra i più famosi per quanto riguarda gli addominali sono certamente 2 fattori.
Il primo è il fatto che si tratta di un esercizio a corpo libero e di conseguenza può essere svolto in qualsiasi momento senza bisogno di particolare attrezzatura.
L’altro aspetto riguarda la sua semplicità d’esecuzione, adatta sia a principianti che esperti.
Nonostante la facilità del movimento, una piccola ripassata non fa mai male!
L’esercizio comincia da una posizione sdraiata a terra supina, con i piedi appoggiati a terra alla stessa larghezza dei fianchi.
Le ginocchia dovranno essere mantenute piegate, dopodiché l’obiettivo è quello sollevare la tua parte superiore del corpo contraendo l’area addominale.
La respirazione durante l’esercizio è essenziale.
Quando sollevi il tuo corpo dovrai espirare, mentre durante la fase di discesa inspirerai.
Essendo il crunch l’esercizio più utilizzato per gli addominali, ne esistono molte varianti
Proprio così!
La ripetizione dello stesso esercizio all’infinito tende ad annoiare.
È per questa ragione che sono nate delle variazioni basate su questo esercizio.
Conosciutissimo è il bicycle crunch, che si focalizza soprattutto nello sviluppo dei muscoli obliqui.
La posizione di partenza è la stessa del crunch normale, ma stavolta le ginocchia saranno piegate a 90 gradi.
Lo scopo è quello di ruotare il tuo busto in modo da far toccare gomito e ginocchio opposti.
Come puoi vedere, modificando il movimento è possibile allenare muscoli che altrimenti non sarebbero sollecitati.
Il crunch non è il solo esercizio utile per l’ottenimento di un addome scolpito.
Il plank è una valida alternativa allo svolgimento dei crunch!
Con il plank non ti limiti a sforzare il tuo addome, ma è anche un perfetto esercizio total body!
L’esecuzione dell’esercizio è facile, ma impegnativa al contempo.
Questo perché i muscoli coinvolti in contemporanea sono molti.
Mi riferisco agli addominali, i muscoli della schiena, delle gambe, i glutei e i flessori.
Per lo svolgimento dell’esercizio, devi assumere una posa simile a quella del push up.
Dovrai sdraiarti a terra rivolgendo l’addome verso il basso, i tuoi gomiti saranno piegati e le mani in linea con le tue spalle.
A questo punto dovrai alzarti premendo sugli avambracci, in modo che il tuo corpo sia appoggiato solo su questi ultimi e sulle dita dei piedi.
Lo scopo dell’esercizio è di mantenere la posizione per un determinato lasso di tempo.
Più a lungo mantieni la posizione e più il tuo corpo lavorerà!
Passando a un altro esercizio, i sollevamenti delle gambe sono utili per migliorare l’addome
Ecco un altro esercizio da tenere d’occhio.
Con esso sarai in grado di allenare la tua area addominale e allungare i tuoi flessori dell’anca.
Per svolgere l’esercizio nella sua forma più classica dovrai metterti a terra in posizione supina, con le gambe dritte e le braccia lungo i tuoi fianchi.
Con le gambe unite, portale verso il soffitto fino a che arrivino in posizione perpendicolare rispetto al piano di svolgimento dell’esercizio.
Da qui devi riabbassare le gambe, senza però appoggiare i piedi al pavimento e poi ripetere il gesto.
Esistono errori a cui prestare attenzione, tipo mantenere la schiena dritta e non inarcare il collo.
Questi movimenti sbagliati rischiano di compromettere la tua performance e portare a fastidiosi dolori!
Sai cosa hanno in comune tutti gli esercizi che ti ho portato come esempio?
Tutti questi esercizi sono accomunati dal fatto che possono essere svolti nella Abdominal Area presente nei centri GimFIVE!
Sto parlando di uno spazio interamente dedicato allo sviluppo dell’area addominale.
In questa Area a Tema puoi dedicarti a tutti i tuoi esercizi preferiti per ottenere i risultati che hai sempre desiderato.
La Abdominal Area è solo una delle tante Aree a Tema che puoi incontrare all’interno dei centri GimFIVE.
Ciascuna è stata progettata per offrirti una diversa esperienza di fitness, in modo da non rendere mai il tuo allenamento banale e noioso!
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