Scopri i migliori esercizi e tutto ciò che c’è da sapere su questo gruppo muscolare
Per ottenere un corpo tonico e bilanciato ti devi concentrare sull’allenamento di diverse zone.
Esistono molte aree del tuo corpo che spesso vengono sottovalutate.
Le spalle rappresentano una di queste.
Svolgere esercizi per le spalle però ti permette di ottenere numerosi benefici.
Ma quali sono i principali vantaggi di avere spalle ben allenate?
Se vuoi saperne di più, oggi ti parlerò proprio di questo argomento.
Nelle prossime righe troverai tutte le risposte alle tue domande.
Come primissima cosa bisogna rispondere a una domanda fondamentale su questo argomento.
Ovvero il perché è utile avere spalle allenate.
Le tue spalle sono una zona molto instabile e facilmente esposta ad infortuni
Hai capito bene!
Questo è una delle principali motivazioni dietro all’allenamento delle spalle.
Attraverso esercizi specifici è possibile diminuire questo rischio.
Il fatto che le spalle siano delicate è dovuto al fatto che sono formate da 3 articolazioni collegate tra loro.
Infatti nelle spalle si incontrano 3 ossa importanti: l’omero, la clavicola e la scapola.
Queste ossa svolgono un ruolo fondamentale, dato che collaborano tra loro per agganciare ciascun arto superiore al tuo busto.
Avere spalle allenate ti permette di migliorare i tuoi movimenti e la postura
Ecco un altro aspetto da non sottovalutare!
Una delle principali problematiche che possono insorgere sono le spalle ricurve.
Questo problema può essere dovuto a vari fattori.
Tra questi c’è la postura scorretta oppure il fatto che l’età avanza.
Un altro gruppo di muscoli che nel tempo perde forza ed elasticità è il rotatore della cuffia.
Già attorno ai 40 anni si possono riscontrare problemi nello svolgere movimenti se i muscoli non vengono stimolati.
Mantenendo le spalle allenate è possibile migliorare sotto questi aspetti.
Gli esercizi che puoi svolgere per rafforzare le tue spalle sono molteplici
Esattamente!
Gli esercizi possono essere svolti sia a corpo libero che con l’aiuto di attrezzi e pesi.
Tra gli esercizi che maggiormente beneficiano le spalle vi è una variante del plank, chiamata Up Down.
Questo articolare tipo di plank parte dalla posizione classica del plank per poi passare in un secondo momento alla posizione tipica delle flessioni.
Aprendo le mani e distendendo le braccia si arriva a questa posizione.
Una volta che si è fatto ciò, si può tornare alla posizione di partenza.
L’Up Down non si limita soltanto a rafforzare la tua postura e la muscolatura delle spalle.
Questo particolare esercizio ti permette di migliorare il tuo core, braccia, polsi e glutei.
Anche per rafforzare la cuffia dei rotatori puoi svolgere numerosi esercizi
In questo caso esistono sia esercizi da svolgere sfruttando attrezzi oppure solamente il tuo corpo.
Le circonduzioni delle spalle con i manubri sono un esercizio molto utile per ottenere risultati!
Partendo da una posizione in piedi, impugna 2 pesi mantenendo le braccia distese lungo i fianchi.
A questo punto prova a eseguire delle circonduzioni muovendo le spalle, mentre le mani devono restare sempre con i palmi rivolti all’interno, impugnano i manubri.
Quelli che ti ho descritto sono solamente 2 semplici esempi di come puoi mantenere in buona salute le tue spalle!
In questo modo puoi mantenere fresco e vario il tuo workout.
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