Scopri quali sono i vantaggi di questo popolarissimo esercizio
Sicuramente avrai sentito parlare di plank.
È un esercizio che negli ultimi anni ha goduto di grande popolarità.
E sta diventando sempre più presente all’interno dei vari workout.
Questo successo deriva dal fatto che è un esercizio di facile esecuzione, dato che non richiede alcuno strumento, ma dai vantaggi non trascurabili.
A proposito: conosci i numerosi benefici collegato a questo tipo di esercizio?
Nelle prossime righe voglio svelarti tutto quello che c’è da sapere riguardo questa tecnica.
Se sei curioso di saperne di più prosegui nella lettura!
Con il termine “plank” non si fa riferimento a un singolo esercizio
Come molti altri esercizi, esiste una versione classica e numerose varianti.
La versione “base” prevede di essere sdraiati a terra con l’addome rivolto verso terra, gomiti piegati e le mani in linea con le proprie spalle.
Da questa posizione bisogna alzarsi premendo sugli avambracci, in modo che il tuo corpo sia appoggiato solo su questi ultimi e sulle dita dei piedi.
A questo punto si deve mantenere il corpo contratto, stringendo i glutei e contraendo l’addome.
Non esiste una durata prestabilita in cui devi mantenere questa posizione, si basa sull’abilità di chi svolge il plank.
Più riesci a mantenere la posizione, più il tuo corpo lavorerà.
La cosa fondamentale, però è riuscire a mantenere la posizione corretta.
Il plank è un esercizio multiarticolare molto pratico per far lavorare diversi gruppi di muscoli!
Ebbene sì.
A confermare l’utilità su più fronti di questa posizione c’è uno studio condotto dall’università americana di Harvard.
Nello studio viene evidenziato come il plank sia efficace per far lavorare l’addome e allo stesso tempo altre aree del tuo corpo.
Oltre all’area addominale favorisci l’allenamento di pettorali, i deltoidi, il trapezio, i muscoli gemelli e i glutei.
Come puoi vedere i miglioramenti avvengono su numerosi aspetti!
I vantaggi non si limitano solo ai numerosi gruppi muscolari coinvolti.
Il bello del plank è che ti aiuta a tonificare, scolpire e snellire il corpo
Non tutti sanno che questo esercizio è un toccasana per la correzione della postura.
Questo è dovuto al fatto che le fasce muscolari vengono rinforzate permettendoti di migliorare la sfera posturale.
Grazie a questa posizione è possibile evitare patologie come scogliosi, lardosi e cifosi!
Ormai questo esercizio è utilizzato in moltissime tipologie di allenamento.
Pensa che la posizione “classica” del plank è alla base di numerosi esercizi di yoga e pilates.
Può sorgerti spontanea una domanda: è possibile svolgere quotidianamente esercizi di plank?
Assolutamente sì!
Il plank se svolto con regolarità aumenta i suoi effetti benefici
Oltre a rinforzare l’area addominale, la schiena e la postura puoi ottenere ancora di più!
Ad esempio è possibile che il tuo senso dell’equilibrio venga migliorato.
Con una buona postura e maggiore equilibrio è possibile ottenere performance migliori durante i tuoi allenamenti, evitando di esporre il tuo corpo a movimenti sbagliati.
Puoi anche aumentare il tuo metabolismo!
Svolgere giornalmente esercizi di plank fa in modo di mantenere il tuo metabolismo su livelli alti.
Allenando diversi gruppi muscolari allo stesso tempo verranno bruciate più calorie rispetto agli esercizi più tradizionali che coinvolgono solo un muscolo specifico.
Con un’attività quotidiana di plank puoi migliorare il tuo benessere mentale!
Come l’esercizio fisico in generale, anche gli esercizi di plank ti aiutano sotto questo aspetto.
Diminuendo i livelli di stress e ansia nel tuo organismo ti sentirai più felice e rilassato!
Ricordati, però di essere graduale nello svolgere questi esercizi
Non sottovalutare questo aspetto.
Se sei un principiante non puoi pensare di iniziare subito mantenendo la posizione di plank per alcuni minuti.
Inizierai con pochi secondi, per poi aumentare sempre un po’ di più il mantenimento della posizione.
In questa maniera il tuo corpo tende ad abituarsi e nel lungo periodo riuscirai a migliorare la resistenza!
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