Ecco come capire che livello di intensità fa per te
L’attività fisica si compone di diversi momenti.
Sto parlando di riscaldamento, esercizi, ripetizioni e così via.
Ma c’è un altro aspetto da tenere in considerazione.
Hai mai sentito parlare del carico?
Il carico di lavoro o intensità è un parametro da tenere a mente durante i tuoi allenamenti.
Sai perché è così importante?
Tutto ti sarà più chiaro nelle prossime righe.
Infatti intendo spiegartelo e voglio farti capire come puoi trovare la giusta intensità per i tuoi workout.
È giusto partire con una domanda fondamentale.
A cosa serve di preciso l’intensità all’interno di un allenamento?
L’intensità è un parametro fondamentale se si parla di attività fisica.
Si può tradurre come il grado di impegno fisico richiesto dall’esecuzione di una determinata attività.
Ovvero quanta energia ti serve per fare una determinata azione.
È importante capire che questo parametro non è uguale per tutti.
Ci sono vari aspetti che possono influenzare questo aspetto.
Il carico di lavoro che puoi svolgere è strettamente legato alle tue abilità!
Può sembrare scontato, ma non lo è.
C’è chi inizia percorsi di allenamento convinto di poter spaccare tutto, ma non devi farti sviare da questi esempi.
Se ti stai avvicinando al mondo del fitness per la prima volta e non possiedi molta esperienza è meglio partire calmi.
Altrimenti rischi di esporti a strappi, stiramenti o altri infortuni.
Inizia imparando la “teoria” degli esercizi.
Che cosa significa?
Se sei un neofita, nel primo periodo la cosa migliore da fare è capire come eseguire al meglio gli esercizi.
In seguito, una volta imparato bene lo svolgimento dell’esercizio si può iniziare a parlare di serie e ripetizioni.
Con il passare del tempo aumenterà la tua resistenza e puoi decidere di aumentare l’intensità.
Aumentando l’intensità, aumentano di conseguenza i benefici che ottieni.
Per quanto riguarda attività fisiche di resistenza, aumentare l’intensità dell’allenamento ti permette di migliorare la soglia anaerobica, ovvero la capacità di sostenere un esercizio prolungato.
Inoltre, è possibile potenziare la capacità muscolare e lo stato delle vie cardio-circolatorie.
Invece, negli allenamenti che si basano sulla forza puoi affinare le tue componenti nervose e la coordinazione.
Come fare dunque a capire che livello di intensità applicare al proprio allenamento?
La figura del personal trainer è utile per farti capire il tuo livello!
Esattamente!
All’interno del contesto della palestra il personal trainer è sicuramente un punto di riferimento primario.
Non soltanto può consigliarti quante ripetizioni effettuare, ma può anche guidarti sulla corretta esecuzione dei vari esercizi.
Soprattutto se sei alle prime armi l’aiuto del personal trainer è estremamente efficace.
Il problema è che i personal trainer non riescono a seguire numerose persone allo stesso tempo.
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