Scopri curiosità e benefici legati a questo esercizio
Lo squat è sicuramente uno degli esercizi più famosi.
Questo perché è tra gli esercizi fondamentali da inserire nel tuo programma di allenamento.
È l’esercizio più completo per la tonificazione delle gambe.
Lo squat però è anche molto di più…
È possibile che tu conosca soltanto la punta dell’iceberg dei suoi benefici.
È per questa ragione che oggi voglio proprio parlare dei numerosi vantaggi che puoi avere facendolo.
Prosegui nella lettura se ti ho incuriosito!
Voglio iniziare con una storia simpatica, ovvero quella dell’atleta inglese Paddy Doyle.
Il signor Doyle nel 2007 è entrato ancora una volta nel guinness dei primati!
Infatti, detiene il record per il maggior numero di squat eseguiti in un’ora.
L’8 novembre 2007 in una palestra a Birmingham è riuscito a svolgere 4708 ripetizioni!
Incredibile, ma vero!
Paddy ha stabilito anche altri record, tra cui nel 2004 quello di atleta più in forma del mondo e numerosi altri.
Non ti sto dicendo che devi fare come lui.
Anzi, è meglio non strafare se sei un principiante.
Il caso di Paddy Doyle serve a dimostrarti come gli squat lo hanno aiutato a diventare un atleta completo.
Questo esercizio, infatti, ti consente di ottenere degli eccellenti risultati per la tua muscolatura!
Lo squat è un ottimo esercizio multiarticolare!
E questo cosa significa?
Vuol dire che eseguendolo non fai lavorare solo un determinato muscolo, ma ne solleciti molteplici.
I glutei e i quadricipiti sono i principali tessuti muscolari che vengono esercitati, ma non sono gli unici.
Anche il bicipite femorale, il muscolo traverso dell’addome e i gemelli vengono allenati con questa tecnica.
Inserire questo esercizio all’interno di un allenamento a circuito ti permette di stimolare più muscoli contemporaneamente, sfruttando a dovere il tempo che hai a disposizione.
Nonostante la loro apparente semplicità, per fare uno squat perfetto bisogna tenere a mente alcune semplici regole.
Ad esempio, le gambe devono essere in linea con la larghezza delle spalle.
Questo è un ottimo punto di partenza soprattutto per chi sta iniziando a cimentarsi in questo esercizio.
Così facendo l’esercizio risulterà efficace ed eviterai una postura delle gambe scorretta.
Per i più esperti è possibile divaricare maggiormente le gambe per allenare anche i muscoli delle anche.
La postura della schiena è ugualmente importante.
Devi mantenere la schiena dritta e non inarcarla!
Per meglio riuscire a mantenere questa postura un utile consiglio è quello di mantenere lo sguardo fisso in avanti.
È normale piegare leggermente la schiena in avanti, la cosa importante è che non si inarchi.
Nel fare ciò, stimoli i muscoli lombari e dorsali e li mantieni allenati!
Inoltre, devi ricordare anche di portare il peso sui talloni.
In questa maniera fai lavorare i glutei, quadricipiti e i muscoli femorali senza stressare troppo le articolazioni.
È bene piegare le ginocchia fino a quando le cosce non si trovino parallele al terreno.
Questo è da tenere a mente perché una flessione ridotta rischia di ridurre l’efficacia dei tuoi squat.
Lo so che apparentemente queste regole sono difficili da memorizzare, ma con la giusta pratica sarai in grado di eseguire squat alla perfezione!
Fare squat è consigliato a tutti, sia per chi pratica attività cardio che per chi si cimenta in allenamenti che prevedono l’uso di pesi.
Il perché è molto semplice: ti aiuta a tonificare, con un unico esercizio, diversi gruppi muscolari.
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