Puoi sentirti meglio anche senza esagerare con allenamenti estenuanti
La corsa è una di quelle attività che ha un fascino universale.
Gli amanti della palestra possono godersi un allenamento su tapis roulant.
Gli amanti degli spazi aperti possono esplorare i sentieri di campagna.
La cosa bella è che non è necessario correre per ore per vedere e sentire i benefici.
Solo 30 minuti di corsa possono avere effetti positivi sul tuo benessere fisico e mentale.
Ma prima di parlare di questi benefici, andiamo a capire cosa succede precisamente al nostro corpo durante questa breve corsetta.
- I primi minuti:
Spesso i primi cinque minuti di corsa sono i più duri.
L’affaticamento precoce è abbastanza comune.
Il tuo corpo preleva dal cibo ingerito le molecole energetiche di adenosina trifosfato (o ATP) che usa per alimentarsi.
Ma le scorte di queste molecole sono scarse, perciò il tuo corpo inizierà a cercare scorte extra.
Partirà subito a scomporre il glicogeno dai muscoli e dal sangue per generare più energia, usando la glicolisi anaerobica.
Impegnerai diversi muscoli del tuo corpo, in particolare il core, i glutei e quelli delle gambe.
- Dai 5 ai 10 minuti:
Eccoci arrivati alla seconda fase.
Dopo pochi minuti dall’inizio della corsa, il tuo corpo passerà alla glicolisi aerobica.
Ciò significa che inizierai a utilizzare più ossigeno per convertire grasso e glicogeno in energia.
La tua respirazione inizierà ad accelerare.
Se non sei abituato all’esercizio fisico regolare potresti iniziare a sentirti in debito d’ossigeno in questa fase, perché il tuo corpo sta lavorando per fornirti la giusta quantità di energia.
In altre parole, potresti iniziare a sentirti senza fiato!
- I minuti restanti:
Il tuo corpo dovrebbe iniziare ad abituarsi ai processi di conversione dell’energia che sta eseguendo.
Questo è il momento in cui riesci a stabilire il tuo passo regolare e a mantenere una velocità costante.
Tuttavia, se non sei abituato a correre, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di ancora più ossigeno.
Crea così l’acido lattico, che può convertire in energia senza utilizzare l’ossigeno.
L’acido lattico è però anche la causa della sensazione di bruciore che potresti iniziare a sentire nei muscoli, oltre a crampi, nausea e qualsiasi sensazione generale di debolezza e stanchezza.
Questo perché l’acido lattico inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno più velocemente di quanto tu sia in grado di bruciarlo: è il tuo corpo che cerca di dirti di fermarti.
Il modo migliore per superare questo problema è quello di trovare il ritmo giusto, iniziando lentamente e aumentando gradualmente la velocità.
Le prime volte non sforzarti troppo, il tuo corpo si abituerà con la pratica.
- La fine della tua corsa:
A fine corsa rallenta, ma ti consiglio di continuare a muoverti, in modo da ridurre il rischio di lesioni.
Il tuo respiro tornerà lentamente alla normalità e il rossore del tuo viso inizierà ad attenuarsi.
Il tuo corpo ti fornirà ormoni dopaminergici che stimolano l’umore, i quali, insieme agli stimoli chimici di endorfina e serotonina emessi durante la corsa, porteranno a quello che è comunemente noto come lo “sballo del corridore”: una sensazione di euforia che riesce anche a ridurre l’ansia.
È una buona idea includere un riscaldamento prima della corsa e un defaticamento dopo.
Ma ora veniamo alla parte più interessante dell’articolo.
Ciò che ti ha portato ad aprire questo link.
Quali sono i vantaggi che ti portano 30 minuti di corsa?
Innanzitutto partiamo da un incipit fondamentale: una corsetta fa bene, ma tante corsette fanno ancora meglio.
Il tuo corpo inizierà a notare i veri benefici quando renderai la corsa una parte regolare della tua routine di allenamento.
Lo so, nelle altre stagioni è molto più facile trovare la voglia per andare a correre.
Mentre adesso c’è freddo.
Ti capisco.
Ma che problema c’è?
Puoi correre in palestra sfruttando la giusta temperatura!
Fortunatamente per te, hai tutta l’AREA CARDIO targata GimFIVE completamente a tua disposizione.
Ma torniamo a noi.
Come anticipato prima, uno dei lati positivi della corsa è che non è necessario correre per ore per toccare con mano i benefici.
Ad esempio, una corsetta di 30 minuti al giorno ti porterà tutti questi vantaggi:
- Miglioramento della forma cardio
La corsa è una forma di esercizio incredibilmente soddisfacente.
È probabile che si notino miglioramenti abbastanza rapidamente.
Nel corso di poche settimane sarai in grado di correre per più km o più velocemente, e i livelli di ossigeno rimarranno più stabili.
I tuoi muscoli inizieranno ad abituarsi alla maggiore attività e inizierai a sentirti più forza nelle gambe e nel core.
Non male no?
Bene, passiamo al secondo punto.
- Umore migliorato
Durante e subito dopo la corsa riceverai una scarica di endorfine.
Per questo il tuo umore migliorerà esponenzialmente se andrai a correre sempre più spesso.
Diversi studi hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio sono utili per diminuire drasticamente i sintomi di depressione e ansia.
Inserendo la corsa nella propria routine sarà sempre più facile alleviare lo stress e migliorare la salute mentale.
- Dormire meglio
Se corri diminuisci lo stress, migliori il tuo benessere mentale e di conseguenza sarà migliore anche la qualità del sonno.
Il cortisolo, ormone generato dallo stress, può interferire con il sonno.
Correndo lo eliminerai.
Le probabilità di rimanere sveglio la notte saranno minime.
Includere corse regolari nella tua routine di allenamento ti aiuterà ad aumentare la fase di sonno profondo, ovvero la fase del sonno più ristoratrice.
Esatto, finalmente ti alzerai da letto senza le occhiaie!
- Vita più lunga
I benefici per la salute di un regolare esercizio fisico sono molti, tra cui l’abbassamento della pressione sanguigna, il rafforzamento del cuore, delle articolazioni, dei muscoli e delle ossa.
Le corse regolari possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, aumentare la capacità polmonare e, aiutando a controllare il peso, contribuiscono anche a combattere molti dei problemi di salute che possono derivare dall’obesità.
Sento già che dopo aver letto questo articolo, ti è tornata la voglia di andare a correre.
Però evita di farlo al freddo.
Vieni in GimFIVE e sfrutta l’Area Cardio per godere di tutti questi benefici e provare anche tu la sensazione dello “sballo del corridore”!