Che cos’è e come contrastarlo
Hai mai notato come durante l’inverno tendiamo ad essere più tristi rispetto ai mesi estivi?
L’inverno non porta cambiamenti soltanto nelle temperature esterne, ma può avere effetti anche sul nostro carattere.
Ma perché tendiamo ad incupirci in questi mesi?
Ecco spiegati i reali motivi.
A partire dagli anni ‘80 negli Stati Uniti si è iniziato a studiare questo fenomeno.
È stato lo scienziato sudafricano Norman E. Rosenthal il primo a definire le caratteristiche di questo comportamento.
Nel suo libro “Winter Blues” del 1993 descrive le principali caratteristiche del Seasonal Affective Disorder, abbreviato in SAD, un acronimo che calza a pennello!
Le ricerche dello scienziato hanno messo in risalto come le popolazioni del nord del mondo sono quelle principalmente colpite da questo malessere.
Ma come mai?
Nei paesi nordici esiste il fenomeno della notte polare, dove un periodo di buio può durare più di 24 ore.
Questi periodi di freddo e scarsa illuminazione hanno delle importanti ripercussioni anche sull’organismo umano.
La luce solare, infatti, porta benefici grazie alla produzione di vari ormoni.
Come la melatonina, che regola i ritmi del nostro organismo.
Nei mesi invernali, a causa della minor luce, si produce meno melatonina.
Se ne produci meno rischi di essere più irritabile e demotivato nel corso della giornata.
E se sei scontroso e svogliato non riuscirai a concentrati pienamente nelle tue attività quotidiane.
Tutto questo si ripercuote sulla tua vita personale e lavorativa.
Questo fenomeno, quindi, è solamente legato alle popolazioni del nord?
Assolutamente no!
Non c’è bisogno di trovarsi per forza al Polo Nord per venire a contatto con questo stato d’animo.
Anche per chi, come i nostri tesserati emiliani, vivono nella Pianura Padana, le lunghe giornate nebbiose possono trasformarsi in stati d’umore instabili.
Negli ultimi anni i sintomi del Winter Blues sono sempre più riscontrabili nelle nostre vite.
La pandemia e il lockdown hanno amplificato gli effetti di questo fenomeno.
Con il confinamento e l’impossibilità di uscire di casa questi comportamenti sono entrati a far parte della nostra vita.
Sono sempre di più le persone facilmente irritabili, che hanno meno stimoli ed energia, che necessitano di una quantità maggiore di ore di sonno e che in generale sono più depresse.
Alcuni studi dicono che addirittura il 40% è colpita, in maniera più o meno importante, da questo genere di depressione.
Ma come puoi fare per ostacolare questi sintomi?
Ecco 2 trucchetti per sentirti meglio durante i mesi più freddi.
Innanzitutto, una corretta alimentazione è utile per mitigare questi effetti negativi.
Per combattere il malumore associato al Winter Blues puoi assumere alimenti contenenti magnesio come frutta secca, legumi e zucchine.
Riuscirai così a smaltire meglio il senso di nervosismo ed ansia.
È utile consumare anche alimenti contenenti triptofano, anche detto ormone della felicità.
Il triptofano è presente in varie proteine animali e nei cereali integrali.
Ma la sola alimentazione non ti basta!
Eccoci arrivati al secondo trucchetto.
Per combattere in modo efficace questo tipo di malinconia hai bisogno di muoverti ed allenarti.
L’attività fisica rappresenta uno dei modi migliori per arginare queste conseguenze.
Fare sport o attività fisica con regolarità è uno dei principali mezzi per evitare di incorrere nel Winter Blues.
Che si tratti di uscire a camminare o nuotare in piscina, l’importante è che queste attività vengano svolte con regolarità.
Non hai bisogno di svolgere sedute lunghissime.
Un allenamento fisico di mezz’ora è già sufficiente per contrastare il malumore.
Questo perché l’attività sportiva aiuta la produzione di endorfine del tuo organismo, che ti permettono di non sentirti più giù e goderti a pieno la giornata!
Rimane però la causa principale del Winter Blues: il freddo.
Spesso in questo periodo non si ha voglia di uscire per andare a correre o a camminare.
Non preoccuparti: come sempre, ho la soluzione pronta per te.
Lascia il freddo e la nebbia all’esterno e allenati nelle palestre GimFIVE.
Sia nei giorni feriali che festivi.
Per garantirti una grandissima flessibilità nei tuoi allenamenti e aiutarti a sconfiggere il malessere.
All’interno delle nostre palestre troverai numerosi esercizi da svolgere e la possibilità di trovare il tuo allenamento ideale.
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