Quante ore bisogna dormire in base all’età
Dormire è un’attività che ha un grosso impatto nella vita di tutti i giorni.
Quante volte ci è capitato di essere scontrosi per via di una notte insonne?
Il sonno non influenza soltanto il nostro stato mentale nel corso della giornata, ma porta benefici anche al nostro organismo.
Ma quante ore di sonno sono consigliate per essere preformanti nel corso della giornata?
Continua a leggere: ti darò una risposta.
Il sonno può essere diverso, proprio come le persone.
Le persone non sono tutte uguali.
Infatti alcuni di noi dormono poco, mentre altri hanno bisogno di più ore per essere attivi.
Certe persone appena si coricano si addormentano, ad altre serve più tempo.
In più, ciò che facciamo durante la giornata ha ripercussioni sul nostro sonno.
Lo stile di vita influenza la qualità del riposo.
Il nostro corpo tende ad adattarsi ai nostri ritmi.
Se conduci una vita caotica e piena di impegni, anche il tuo sonno ne risentirà.
Una cosa molto importante da tenere a mente è che a seconda delle età le esigenze del riposo sono differenti.
Il sonno di un adulto è totalmente diverso da quello di un bambino o di un anziano.
Per una persona adulta (di età compresa tra i 26 e i 64 anni) è consigliabile dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.
Se ad esempio dormi 5 ore a notte, il tuo corpo risentirà del poco sonno ricevuto e di conseguenza non sarà in grado di essere in forma e pienamente produttivo nel corso della giornata.
Se questo vale per un adulto, per le persone anziane è diverso.
Per un over 65 la durata raccomandata è compresa tra le 7 e le 8 ore a notte.
Ma esistono dei fattori che influenzano la qualità del nostro sonno?
Certamente!
Uno dei principali fattori che può determinare la qualità del sonno va ricercata nel DNA.
Il nostro codice genetico determina la quantità di sonno ideale per funzionare al meglio, ma allo stesso tempo tiene traccia di disturbi del sonno che possono destabilizzarlo.
Un altro elemento di disturbo del sonno sono gli apparecchi elettronici.
È sconsigliato utilizzarli poco prima di andare a dormire.
Inoltre, è meglio riposarsi senza avere questi dispositivi nelle vicinanze.
Anche lo stress accumulato può avere ripercussioni sul tuo riposo.
Può capitare di rigirarsi nel letto e non chiudere occhio per via di pensieri legati a problemi o impegni che ti aspettano la mattina seguente.
Ma come puoi fare per migliorare la qualità del tuo riposo?
Un’ottima soluzione è quella di allenarsi.
È risaputo che conducendo uno stile di vita sedentario è più facile ammalarsi.
Allenarsi ti permette di diminuire questa eventualità e di poter dormire più serenamente.
L’allenamento svolto con regolarità può aiutare a migliorare il tuo riposo.
Studi scientifici condotti da Alon Avidan nel 2013, professore di neurologia e direttore del UCLA Sleep Disorder Center a Los Angeles, dimostrano che svolgere attività fisica in modo regolare nell’arco della settimana ti permette di dormire meglio, anche se soffri di insonnia!
Proprio così!
Dopo essere stati monitorati per alcuni mesi e dopo aver integrato nella propria routine settimanale una regolare attività sportiva, i partecipanti dell’esperimento che soffrivano di insonnia hanno iniziato a dormire meglio!
Le palestre GimFIVE sono aperte tutti i giorni, sia feriali che festivi, in modo che tu possa allenarti regolarmente.
Potrai così diminuire i tuoi problemi di sonno.
Non è tutto.
Veniamo incontro anche a chi soffre di insonnia.
O a chi, per cause lavorative, non può permettersi di fare attività fisica durante il giorno.
Pensa che i nostri centri di Modena est e Perugia Settevalli sono aperti 24 ore su 24.
E tra non molto, anche altre palestre saranno aperte 24 ore su 24.
Questo è per permetterti di allenarti quando vuoi e in totale libertà.
La qualità del tuo sonno è in buone mani.
Trova il centro più vicino a te e inizia da subito.