Allenati al meglio senza danneggiare la tua zona lombare
Una volta terminato un allenamento è del tutto normale provare una sensazione di stanchezza.
Un campanello d’allarme però dovrebbe suonare quando inizi a provare dolore.
Sentire male una volta finito l’allenamento significa non averlo svolto nel migliore dei modi.
Solitamente a farne le spese maggiormente è l’area della tua schiena.
Le cause di tutto ciò vanno ricercate durante lo svolgimento dell’attività fisica.
Esistono diversi semplici accorgimenti che fanno sì che questa problematica si risolva.
Oggi ti aiuterò a destreggiarti in questo argomento mostrandoti i principali errori che puoi compiere e in che modo evitarli.
Il primo sbaglio di cui ti voglio parlare riguarda l’utilizzo dei pesi.
Evita di usare manubri troppo pesanti o che non riesci a sollevare al meglio
Il peso giusto può fare la differenza nel tuo workout.
Se decidi di voler sollevare più di quanto tu riesca, il tuo corpo non esiterà a palesarti il suo malessere.
La zona lombare è quella che ne risentirà maggiormente, dato che viene fortemente sollecitata nell’atto del sollevamento.
Se hai bisogno di esercitare troppa forza nel corso della fase di slancio, stai certamente compiendo un movimento errato.
Questo si traduce in errori durante lo svolgimento dell’esercizio e potenziali infortuni per quanto interessa la tua schiena.
Come evitare questo problema?
Sii consapevole del tuo livello di abilità.
Utilizza pesi che riesci a sollevare senza doverti sforzare eccessivamente e svolgi un numero di ripetizioni che ti permetta di far lavorare il tuo corpo, ma senza stressarlo troppo.
Svolgere esercizi unilaterali risulta utile per la salute della zona lombare
La particolarità di questi esercizi è quella di allenare un lato del tuo corpo.
Questi esercizi sono ottimi per mantenere in forma i muscoli e scongiurare i fastidi legati alla schiena.
La loro importanza, non si limita a questo aspetto.
Attraverso gli esercizi unilaterali aiuti il tuo corpo a svilupparsi in maniera uniforme.
Lascia che mi spieghi meglio.
Ciascuno di noi ha un lato del corpo definito “forte”
Si tratta del braccio, della gamba o del piede che usiamo di più nelle nostre attività.
Il lato meno usato non deve essere trascurato, altrimenti c’è il rischio di non essere equilibrati.
Per superare il problema dedica il tempo necessario sia per la parte destra che sinistra del tuo corpo!
Ad esempio se decidi di svolgere esercizi che usano dei pesi, al posto di usarne 2 contemporaneamente concentrati su un braccio alla volta!
Occhio ai movimenti che svolgi nel corso degli esercizi
Uno degli errori più comuni che danneggiano la schiena è l’inarcamento della colonna vertebrale.
Durante il tuo allenamento, se tendi ad incurvarti in avanti o all’indietro nell’esecuzione degli esercizi sarai maggiormente esposto a strappi muscolari oppure al mal di schiena.
Il segreto per eliminare questa brutta abitudine è piegare il bacino al posto di curvare la parte bassa della schiena.
Per ottenere tutto ciò, esistono alcuni esercizi che ti consentono di ottimizzare la tua postura.
Uno di essi è il plank, esercizio conosciutissimo dagli innumerevoli effetti positivi.
Un altro esercizio da poter svolgere per migliorare sotto questo punto di vista è il dead bug
A dispetto del nome poco invitante, traducibile come “insetto morto”, potrai trarne diversi benefici.
L’esercizio è abbastanza semplice, si parte in posizione supina con le braccia rivolte verso l’alto.
A questo punto dovrai alzare le gambe e piegarle fino a quando non ottieni un angolo di 90 gradi.
Da qui devi cercare di abbassare braccio e gamba opposti portandoli verso il pavimento.
La schiena deve rimanere ben distesa a terra e per aiutarti a compiere il movimento devi utilizzare l’area addominale.
Prima di procedere con l’altra coppia di braccia e gambe, riporta gli arti che hai abbassato alla posizione di partenza.
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